1、当我们拿花送给别人的时候,首先闻到花香的是自己;当我们抓起泥巴抛向别人的时候,首先弄脏的也是自己的手。2、人经常往上看,就会长高;老是低头捡便宜,就会驼背。3、面具若戴得太久,就会长到脸上,想要揭下来,非得伤筋动骨扒皮不可。4、当我们用一个手指在指点别人的时候,别忘了还有三个手指正指向我们自己。5、休息是为了走更长远的路;舍得才能获得,放下才能去烦,忘记才能心宁,宽容才能得众。6、舍得也是舍给懂得感恩的人,给一把米是恩人,给一斗米是仇人!助人自助是原则!7、你怎样对别人,别人就会怎样对你,这是黄金定律!别人怎样对你,你就怎样对别人,这是白金法则!8、你是一切的根源,今天的结果都是你自己向宇宙下订单得来的!9、感恩帮过你的人,他让你感受到爱与信任!感谢伤害你的人,他让你成长和懂得识别人!10、被恨的人没有痛苦,恨人的人却终将遍体鳞伤,所以, 绝不去恨人。?

本来是想互相沟通孩子的教育问题,交流教育心得,不过往往到了最后,就变成了“孩子成绩大比拼”。许多家长也许没有留意到,家长间的互相比较可能会增加孩子的心理压力,导致孩子降低自信心,甚至会产生自卑心理。?炫耀型:儿子成了她自豪的资本今年7岁的小毅在新区一小学读一年级。母亲戴女士是名全职太太。去年,小毅上了小学一年级后,戴女士更是进入了“战斗”状态,想要将小毅教育成品学兼优的乖孩子。所幸小毅也不负所望,成绩一直不错,偶尔还能在班上考第一。?在戴女士的安排下,小毅还在周末上了钢琴学习班、英语学习班和参加了合唱团等好几学习班,均学得不错。一年下来,小毅的钢琴进步很大一些简单曲子全不在话下,英语也能说上几句顺溜的对话,不仅如此,他还随着合唱团参加了好几场演出。此后,小毅就成了戴女士口中长提的“身赋多项既能”又听话乖巧的好孩子。只要一见到亲戚朋友,戴女士准要拿儿子说事,语气中的自豪感言溢于表。攀比型:成绩好坏决定她的情绪上学期期末,小毅语文、数学分别考了98和97分,戴女士比较满意。谁知后来得知,班上竟然有近10个孩子考了双百。回家后,戴女士对着儿子就是一顿批评,批评中不时拿出班上的同学、小雨和亲戚家的孩子作对比。大年初一,小毅和父母回到老家,遇到了表姐兮兮和表哥维维。两人分别比小毅大1岁和半岁,均读二年级。让小毅郁闷的是,母亲一遇到姐弟俩就迫不及待地询问俩人的成绩。得知表哥维维两科成绩都没上90,戴女士一脸兴奋并和舅舅分享起了“育儿经”。而听到表姐双科考199分后,戴女士当即沉下了脸。“还有比我考得更差的,有什么不得了。”专家:别总拿孩子成绩说事“现在有些家长已经把孩子当成支撑自己虚荣的工具。”考试后,可能一些家长对孩子的成绩有点失望,但最好先调整好自己的心态,然后选择一种轻松的方式和孩子交流。另外,对孩子进行对比式教育也是不可取的。因为这样,极有可能使孩子产生一定的心理阴影。为此,专家建议,假期中长辈们不妨和孩子聊聊,一学期下来有哪些收获?下学期有什么打算?家长也要多与孩子沟通,在吃饭时聊些轻松有趣的话题,让他们真正放松一下心情。

从内卷到躺平再到摆烂，年轻人的口号换了一波又一波，压力却并没有减轻。从前吐槽自己压力大还只是单纯的情绪输出，现在压力已经升级为精神内耗了，甚至日积月累成了健康问题。你有没有经历过类似这样的时刻？突然开始大把地掉头发；因为一点小事就莫名烦躁；失眠健忘，记忆力下降；颈椎不舒服；经常肠胃不适，呕吐；脸色暗沉，皮肤变差，过敏；神经衰弱、偏头痛……其实这些健康问题都是伴随“压力”而来的。最近看了脑科专家、医学博士金铂写的新书《减压生活》，才知道压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。这本书从神经生理学的角度为我们解释了压力的来源，以及压力是如何潜移默化地影响我们的健康的。当然，最重要的是书里从6大维度列举了16种科学的方法帮助人应对压力，缓解压力，学会和压力共处。01正确认识压力以前我们一直把压力当做非常负面的东西，一旦面临压力，只想着逃避。这本书里金医生却告诉我们这个世界上大部分疾病和身体不适的症状都和压力不当有关。这里说的“压力不当”，也包括过高的压力和过低的压力。对，你没听错，压力过低也会带来健康隐患。其实，压力是一种自我保护的机制，我们远古时代的祖先就是依靠这种应激机制，通过选择“战斗或者逃跑”，才能从野兽口中死里逃生。所以，不要害怕面对压力，要学会从压力的视角来审视自己，让自己静下心来冥想，对自己的身心做一个扫描，你就会发现有很多身体的不适都是外在的情绪和感受所引发的。认识到压力的来源和产生的机制，我突然明白所有的压力不过都是认知层面的“纸老虎”，科学地做出调整，就能避免压力过大带来的身心健康危害。02当代年轻人减压有多疯狂现在的人普遍压力都比较大，关于减压的方式的也千奇百怪。有人喜欢玩游戏，也有人喜欢看吃播；有人喜欢刷剧，也有人喜欢磕cp；有人喜欢喝酒，也有人喜欢打麻将；有人喜欢健身，也有人喜欢玩拼图。每隔两年，必有一款爆火的减压小游戏，比如之前的“跳一跳”和现在的“羊了个羊”。短视频平台充斥着大量的减压视频，看别人洗地毯、打扫房间、做木工、刷墙、做蛋糕、护肤、挤痘痘……看起来单调但井然有序的视频，却能让我们的神经得到极大的舒缓，地毯越洗越干净、木头越雕越精致、皮肤越来越水润，就好像一切都变得可控。现实中，也有很多实体的解压馆，大部分都是通过摔打等暴力发泄的方式，听起来就感觉很爽。但是这些解压方法都只能短暂地麻痹我们的神经，重新回到现实生活中，压力又会席卷而来。而且很容易因此养成不良习惯。短视频能这么火，就是利用了人脑中的奖励机制与压力的共同作用。现在大部分人都处在压力旋涡中，“996”“007”都是常态。工作之余，人们已经没有精力再去读书、学习、运动了，等不及延时满足。但是短视频呢，一条一条刷下去非常快，刷到一条有趣的，就能马上获得愉悦的感受。即使下一条不一定有趣，人脑的奖励机制却仍会等待下一个愉悦的奖励。于是，许多人一直刷，而且越刷越上瘾。人的本能决定了人在压力大的时候，更容易沾染不良习惯。当人遵从这种本能，习惯用恶习来减压时，在当下的确会感觉到放松。但是，从长远来看，这会造成很严重的后果。03一学就会的高效减压法那么，我们应该如何舒缓减压呢？金医生在书中给出了许多科学高效的方法。我特别挑选了4种一学就会、亲测有效的分享给你。?一、运动真的可以减压?这是因为大量的儿茶酚胺和皮质醇激素会在运动后大量分泌，儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”，能让人心情愉悦。而肾上腺素和皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素，能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。人们运动的方式非常多，其中对于减压最有效的有三类，其中排名第一的是团体运动。广场舞是团体运动和有氧运动的一种完美结合。关于广场舞， 科学家做了这样一项研究。他们随机选择了 36 位绝经后的女性，让她们坚持每周跳 3 次广场舞，每次跳 90 分钟。4个月之后，科学家对比了这些女性跳舞前后的情况，得到的结果令人振奋：这些女性不仅体脂、体重、血脂等指标得到了改善，而且形象变得更好，人也更加自信！广场舞简单、方便、有效，是提高人身心健康水平性价比最高 的“良药”了。让我们一起组团去跳广场舞吧！?二、好好吃饭，拒绝情绪性饮食?电视剧里经常可以看到这样的情节：主人公在失恋之后，坐在沙发上，抱着一桶冰淇淋不停地吃。为什么主人公要选择冰淇淋，而不是黄瓜和西红柿？首先，在压力状态下，大脑对于饮食行为的管理和调节可能会受到干扰，会把吃东西当作缓解压力、面对应激事件的方法之一。在失恋这种负面情绪和压力之下，黄瓜和西红柿自然没有办法满足沮丧中的大脑的需求，它需要冰凉甜蜜、口感顺滑的冰淇淋来改善心情的不悦，还有被称为“肥宅快乐水”的碳酸饮料。在很多时候，我们并不是因为渴去喝它， 而是因为馋，冰凉、甜滋滋的饮品，口腔被碳酸气泡充满的感觉，从而获得轻松和快乐。情绪性进食是大脑应对负面压力和消极情绪本能的反应。从短期来看，它确实给我们带来了愉悦的体验，长期来看，我们的大脑容易对此产生依赖，养成不良习惯，给身体带来负担。书里介绍了一种被国际认证的科学饮食模式：地中海饮食模式。第一：多吃蔬菜和水果。第二，少吃红肉第三，选择更好的脂肪。第四，多用全谷物代替精米精面第五，少吃甜品。第六，每周吃两次海鲜第七，每周选一个晚上做一顿素食。?三、自然疗法——宠物疗法?出于各种原因，现在养宠物的人越来越多了。在养宠物的日子里，虽然因为给宠物喂食、打扫宠物掉落的毛发，或者清理宠物粪便等，没少操劳，但是总的来说，心情还是非常愉悦的。试想一下，当你下班或放学后一身疲惫地回到家时，有个毛茸茸的小家伙摇头摆尾地向你奔来，热情地欢迎你，是不是心里能得到很大的安慰， 疲劳与压力都被一扫而光？越来越多的科学研究证实，养宠物对人的生理和心理状况的改善非常有帮助，是一种很好的缓解压力的方式，能够给人带来很强的治愈感。?四、高效睡眠?这个问题一定很多人好奇，失眠的时候数羊真的有用吗？?金医生说自己曾经遇到过一个病人，他患有比较严重的失眠症，平时就用数羊的方式来帮助自己入睡。但他除了患有睡眠障碍，还伴有强迫症。大多数人在数羊的时候都不会对数字的准确性要求那么严格。但是他不一样，他每次数羊的时候，一定不能数错。一旦数错，必须重新来过，所以他非常痛苦。他一旦开始数羊，就不能停下来，就这样一直数到天亮。事实上，这种过度思虑和连续数数，都让我们的大脑处于工作状态，无法得到休息，尤其是潜意识里对于数字的“计算”和“分析”，会让脑内的促睡眠激素分泌不足，无法产生睡意，人反而越来越精神。数羊没用，那数什么可以促进睡眠呢？答案是∶数呼吸！虽然也是在数数，但这种方法是将注意力集中在感知呼吸上，并不需要调动思维，这样就不会使大脑越来越活跃，失眠很多时候都是思维太活跃导致的。所以当我们专注于呼吸时，就很难再分神去思考那些让我们失眠的事情。通过练习，我们的专注力会越来越高，入睡也就变得越来越容易。医学界称这种方法为“正念呼吸疗法”。04减压最重要的是心态现代年轻人的压力往往来源于理想和现实的冲突，接受了最好的教育，却很难找到理想的工作；找到了体面的工作，也要不断地学会妥协，挤压生活空间；到了结婚的年纪对爱情却不再抱有期望；住在狭小的出租屋里感叹高出天际的房价……对于年轻人三十而不能立的焦虑，李健曾说：“三十而立是不正确的，三十很难立起来。所以年轻的朋友们不要太着急，不能像我当时老想这句话，我觉得四十（能立）就不错了，真是这样的。”力无法避免，但我们可以选择面对压力的方式。比如，如果看到桌上有半杯水，你会做何反应？你是会说：“还有半杯水。”还是会说：“只有半杯水。”这就是我们常说的两类不同的人：乐观主义者和悲观主义者。金医生在书中提到，在他的职业生涯中，遇到过不少癌症患者，每位患者的结局都不尽相同。有的患者身体痊愈后，开心回家，有的患者却被疾病夺去了生命。其实这不仅仅是由他们的病情或者医生的治疗水平决定的，还有一个重要的影响因素便是他们的心态。亚里士多德说过：“一个清晰的想象促使身体服从它，这正是行为的自然原理。想象实际上控制着所有感知力，感知力又控制着心脏的跳动，而且通过它激活所有生命机能。”我们大脑中产生的每个意念都有逐步实现的趋势，它能影响甚至支配我们的行为。我们常常听到的“态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”，即是如此。所以，积极的想法更容易促成积极的结果，负面的想法则更容易导致负面的结果。当然，乐观虽然非常好，但悲观也并不是一无是处的。研究证明，悲观的人看待世界更准确。轻度的悲观者在做事前会三思，能够做出更加准确的判断。因此，在生活中，我们也需要偶尔悲观来为我们的决定把关，以防止自己盲目乐观。而什么时候该乐观，什么时候该悲观，我们只需要先问问自己，失败的代价是什么。如果代价沉重，那就需要一定的悲观心态来保证行动的准确性；如果代价尚可，请记得，一定要乐观对待。

改变的确很难,所以成就的人少。但如果我们自己不改变,谁也救不了你。改变,有时就在一念之间,只要想改变,就会有路。人生过的好与坏、幸福与否,其实都是由:无数个选择决定的。而选择,就是改变的契机。一个人如果不想改变,那谁也救不了他;而一个人只要改变了他自己,就能改变身边的一切。这是一套带你改变人生困境、通往幸福生活的伟大心理学经典之作,八张漫画,将其中的精髓简单道出:改变,是生命必然的旋律。改变,也是我们通往幸福的唯一道路。愿你勇于面对人生,勇于突破自己,勇于改变。在改变中,创造出完全不一样的美好人生!本文作者| 海蓝博士《不完美,才美》丛书作者,复旦大学医学博士,美国德州贝勒医学院神经科学博士后,心理创伤治疗与压力管理专家。漫画来源 海蓝博士,插画作者?刘婉婷

在我们的传统中，有一个重要的教育观念，就是要教育孩子：自己的事情自己做。锻炼孩子能够自己的事情自己做，在越来越多的事情上能够不依赖别人，这一点肯定重要。01是什么导致“自己的事情自己做”居然成了洪水猛兽？让人闻之色变？我们先来看一个举例：一个六七岁的女孩在学习骑二轮自行车，妈妈在一旁教着。?女孩怎么学都不会，总是摔跤。一开始，孩子会哭，会害怕，坐在地上泪眼朦胧地看着妈妈，向妈妈求抱抱。可是，妈妈却不为所动：“这有什么，独立一点。”“自己的事情自己做，摔倒了就自己站起来。”?就这样，女孩站起来、跌倒、站起来、再跌倒，不断循环。?直到最后，女孩完全放弃了对妈妈的求助，变得沉默不语。最终，孩子也没能学会如何骑自行车。这个例子由于妈妈的态度，求助未遂。显而易见，就是悲剧。妈妈的做法显然很好理解，她强调“要自己做”，出发点是想训练孩子独立的能力。但如果一味强调“要自己做”，那就有可能影响到孩子的安全感。02独立的第一步确实都会有痛苦，不过为人父母，我们千万不要只教会了孩子独立，却忘记了教会孩子如何向外界求助。?「寻求帮助，是一种能力，并不是弱点。」记得看过一个小故事：爸爸带着5岁的孩子来到野外，指着一个大石头告诉他：如果今天你能推动这块石头，就能提前得到一个月的零花钱。孩子用尽了所有的方法，依旧没有撼动石头分毫。最终垂头丧气。这时候爸爸来到身边，稍微一用力，就推动了石头。“孩子，你虽然很努力，但是并没有用尽所有的资源，比如说，向我求助。当孩子向我们求助时，一味地数落和打击，只会让孩子失去向外界求助的能力，要走更多弯路。能否得到父母的帮助对孩子来讲是至关重要的，也是安全感的重要组成。03大家都知道安全感这个概念，也都知道安全感很重要，是心理健康的重要基石。前面提到的例子，都是心里缺乏安全感的孩子。学骑车的小女孩，可能心里已经萌芽了一个“妈妈不可靠”的影子。那到底什么是安全感呢？在和父母们交流的时候，经常会听到有人说：我觉得我的孩子安全感不够。或者说某个孩子是缺乏安全感的孩子。我们的孩子，可以说基本上都是从来不缺吃穿，也几乎没经历过事故、战争和自然灾害，一直都生活得很安全，那么安全感不足是怎么造成的呢？造成安全感不足的重要原因之一，就是孩子觉得得不到足够的帮助。要想真正理解安全感，就必须理解人的一个重要属性，就是社会性。人是高度社会化的动物，人与人之间既相对独立，又相互依赖，因此对于每一个人的生存，不仅需要自己做事的能力，同时也需要得到他人帮助的能力，这两项能力是缺一不可的。而对于孩子来说，得到他人帮助尤其重要，因为严格地讲，人类的孩子假如得不到他人的帮助，那就根本无法生存。04每个孩子都具备一个本能，就是要经常确认父母是否能提供帮助，如果他发现得不到足够的帮助，他就会觉得不安全。可是，怎么会得不到足够的帮助呢？我们怎么会不帮助孩子呢？别说帮助了，我们为了孩子付出了那么多的牺牲都心甘情愿呀。相信这是绝大多数父母的心声。但是，孩子也这么认为吗？再给大家分享过这样一个故事：小男孩在从幼儿园回家的路上想喝饮料，爸爸给买了一瓶。但是孩子拧不开瓶盖，想要爸爸帮忙。但爸爸认为儿子没有足够努力，男孩子怎么可以什么事都要求别人帮忙呢，因此跟他说“自己拧开，拧不开就别喝了”。最后，孩子就是没喝成饮料。要求孩子自己拧开瓶盖，锻炼他努力自己的事自己做的能力，有什么错吗？刚才说过，努力自己做和得到他人帮助，这两件事是缺一不可的。因此锻炼孩子努力自己做本身没有错，但是有一个前提，就是不能让孩子觉得爸爸妈妈不帮他。05在这里要说一下孩子的大脑发育状况。孩子的大脑还非常不成熟，因此他对一件事情形成的认识，还处在非黑即白、以偏概全的阶段。在让孩子自己拧瓶盖这类事情中，父母可能只是简单地认为——我是在教给他们“要自己努力”的道理。但这样的经历在孩子大脑中形成的认识很可能是：我需要帮助时，我爸爸不会帮我。那么难道说我们就要帮助孩子做所有的事吗？当然不是。即使我们这么做了，也只是让孩子得到了帮助，没有让他有机会锻炼自己的能力。有没有二者兼顾的办法？还是以拧瓶盖为例，爸爸可以这么做——会毫不犹豫地表现出愿意帮助他的态度，但行动上并不一定就是伸手把瓶盖拧开。爸爸说：“好嘞，我来帮你！”然后可以握住瓶子，让我儿子来拧瓶盖。也可以用拿过瓶子，表情稍微夸张地使劲拧，边拧边说：“哎呦，还真够紧的嘿。我拧几下拧不开。”再给孩子——“换你试试”。这样轮流来，不管最后是谁拧开的都没关系，总之这会让孩子参与到一个合作努力的过程中，既让他努力了，又不会让孩子觉得他需要帮助时，爸爸却袖手旁观。06这跟“事情与心情的区别”类似——我们只需要在心情的层面表达有求必应的态度，但在具体事情的层面，并不一定就是伸手帮孩子把事情做了。我们可以有很多方法既让孩子觉得爸爸妈妈愿意帮他，又有机会继续努力锻炼自己。很多专业人士都一再强调必须让孩子在心里确信能够随时得到父母的帮助，就是：要让孩子知道，爸爸妈妈会随叫随到。对于这样的观点，我们可能会担心：这样下去，孩子不就变得事事依赖大人了吗，不就没机会锻炼自己的能力了吗？这其实是把事情上的帮助和心情上的帮助搞混了。咱们仔细回顾一下孩子成长的过程，就会发现一个非常有意思的现象：在自然的发展过程中，孩子会先努力练习自己走路，等到会自己走了，就开始粘着让大人抱。在很多事情上都是类似的模式：孩子先要自己吃东西、先要自己穿衣服，你喂他帮他，他还会不干，等真的有能力自己吃、自己穿了，他就开始要求大人喂饭、要求大人帮着穿衣服了。有人把这说成“行为倒退”，其实这个现象的真正含义，是孩子在本能地确认：我现在能自己走开了，那我还能随时回到爸爸妈妈身边吗？我现在能自己做很多事情了，那么爸爸妈妈还会帮我吗？在这种时候，我们需要做的，不是让孩子继续锻炼，因为他已经锻练过了，现在我们需要做的，是给孩子一个肯定的答案：爸爸妈妈仍然会帮你。对于孩子，能够随时得到爸爸妈妈帮助的世界，才是安全的世界。07父母对孩子最好的爱，就是该放手的时候放手；而当孩子陷入绝境之时，又能给予孩子足够的精神支撑。只有这样，孩子一路上才能走得更稳健。既能放心去闯，去努力过好每一天；又能在遇到绝境之时，向外界求助，获得他人的帮助！孩子，无论你的前方是什么，你的身后始终有我们！