?01?父母的焦虑一位妈妈找到我说:”梅子老师,我的孩子快“小升初”考试了。学校布置的作业特别多,周末这两天我每天晚上都陪女儿写作业到十二点多,早上六点我还要叫醒女儿起床背英语,然后送她上“小升初冲刺班”。看着女儿那疲惫的样子我很心疼但却毫无办法,因为大家都是这么拼,一旦我们松劲儿了,别人就会超过她。这段时间我一直失眠,担忧女儿考不上理想的初中该怎么办呀?”这位妈妈从女儿小学三年级就给孩子规划了“小升初”目标,想让女儿上市里最好的民办初中。妈妈每周末都是起早贪黑陪女儿上各种辅导班,妈妈几乎每堂课都在教室后边陪听,还用心地记笔记,为的是回家了好给女儿讨论讲解。尤其是女儿升入六年级以来,妈妈干脆给单位请了长假,在家里全心全意陪女儿参加“小升初考试”。妈妈为女儿付出了很多,她对女儿的期望也很高。女儿一直以来也很努力,成绩基本都是名列前茅。但就在前几天女儿的老师给妈妈打电话说:“孩子这几天情绪很不稳定,一发下卷子看到错题孩子就哭,孩子边哭还边咬自己的手指。”妈妈听到老师的话更加焦虑了,妈妈真担心女儿在这最后关头出什么差错,真担心自己这么多年的努力都会付诸东流。?02?产生的原因我们都知道高考已经结束,中考指日可待,不知您是否关注过“小升初”考试呢?小学六年级的孩子本月底就要面临人生中的第一次择校考试——小升初考试,很多家里有小学毕业生的父母已经开始坐立不安、紧张焦虑了。也许有人会说:“不就是上个初中吗?有什么好紧张的?”话是这样说,但现实却很残酷。因为每个父母都想让自己的孩子上一所好的初中,进到好的初中也就意味着孩子将来能上好的高中和好的大学。我很理解父母的良苦用心,哪位父母不期待自己的孩子上名校呀?谁不想让自己的孩子有一个好的未来呢?刚才这位妈妈的焦虑和担忧全来自于孩子的“小升初”考试,妈妈的情绪无意中传递给了孩子,孩子的心理和生理现在已经出现了一系列症状:紧张、焦虑、哭泣、咬手指等。看到这里,我不仅心疼妈妈,更是心疼孩子。为了女儿的考试,妈妈改变了自己的生活方式,长期请假天天陪着女儿,这本身对孩子来说就是一个很大的压力。孩子会感觉如果自己这次考试失败,会对妈妈有负疚感,这样的负疚感不是一个小学生能够承受得了的。再加上妈妈和女儿的关系这么紧密,妈妈的焦虑情绪很容易传递给孩子,这样会更加重孩子的心理负担。长期下去,孩子怎能不出问题呢??03?应对的措施首先,妈妈应该坦然接受现状,并调整自己的心态。妈妈要为孩子设立合适的学习目标,不要过高期望孩子必须考上自己心目中的名校。因为毕竟名校学额有限,不是所有的孩子都可以进来的。除了名校,妈妈要为孩子再选择几所不错的初中。妈妈要告诉孩子,只要孩子尽力了就好,不管考上哪所学校妈妈都以你为骄傲。其次,妈妈不能把生活重心全部放在孩子身上,妈妈要有自己的生活。妈妈最好还要按时上班,恢复到以往正常的生活轨迹。学习是孩子自己的事,相信孩子能够全力拼搏,尽力完成自己的“小升初”考试。妈妈一旦跳出这个“圈子”,相信妈妈的情绪会渐渐稳定,更相信孩子的心理压力会越来越小。这样生活才会正常,这样孩子才能轻松应对“小升初”考试。接着,妈妈要抽时间多和孩子谈心,多关注孩子的情绪。如果孩子因为一次考试失败伤心时,妈妈要平静地对孩子说:“这只是一次小小的考试而已,只要把出错的原因找出来,下次不再出错就好。不要因为一次考试而影响到自己的心情哦!”妈妈的话会让孩子放下一切顾虑和担忧,更会让孩子信心满满去面对接下来的挑战。妈妈对孩子的理解和关爱才是孩子坚强而有力的后盾,作为妈妈不要吝啬自己对孩子的鼓励和肯定。孩子会因为妈妈的理解而更加努力,更加坚强!最后,如果时间允许的话,爸爸和妈妈在周末尽量带孩子一起出去玩,比如:爬山、骑行、游泳等。孩子在与大自然的接触中才会彻底放松自己,孩子在和父母的互动中才会更加自信快乐。这样下去会建立良好的亲子关系,亲子关系的完善和稳固会让孩子的学习更有动力,之前父母和孩子在“小升初”考试中所面临的问题也都会迎刃而解。

当前，中小学心理健康教育工作虽然日益受到重视，但往往更多地关注的是学生的心理健康，而很少关注老师的心理健康。中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一项调查，结果表明，被调查的老师中，超过80%反映压力较大，近30%存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近40%心理健康状况不佳。据世界卫生组织（WHO）发布的数据，全球超过3亿人患有抑郁症，中国有超过5400万抑郁症患者，占中国总人口的4.2%。中国很多老师都患有抑郁症。关爱教师健康，就是关爱教育事业，更是关爱国家、民族的长远发展！中小学教师心理健康手册新鲜出炉，希望能让老师们平时操劳的身心得到休憩，减轻工作压力，提高工作效能感，走上幸福之路！减压赋能,快乐工作：目 录（一）自我关怀1.教师如何进行压力管理？2.教师如何管理好情绪？3.如何避免职业倦怠？4.如何提升自我效能感？（二）师生关系5.学生不想上学，教师如何应对？6.如何避免师生矛盾？7.师生矛盾如何处理？8.怎样跟学生有效沟通？9.怎样激发学生的学习动力？（三）家校关系10.如何跟家长有效沟通？11.如何调解学生和家长之间的矛盾？12.家长对孩子期待过高，如何引导？13.如何争取家长对学校工作的配合？序为了帮助所有教师减少压力，顺利开展工作，提高工作幸福感，我们一起来看看心理学层面有哪些建议可以为各位老师提供一定的心理支持。（一）自我关怀1.教师如何进行压力管理？随着社会发展水平的提高，教师的职业压力急剧增加。我们应该如何对压力进行有效管理呢？不妨看看以下几个小建议：建议①：注意劳逸结合，规律安排作息。我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。建议②：制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。建议④：整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。2.教师如何管理好情绪？教师管理好情绪，可以帮助其更智慧地处理事情，更乐观的对待问题。同时也可以营造宽松、和谐的学习氛围。那我们可以怎么做呢？做法①：学会自我激励。上课前感受自己的情绪，如果感觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平静的状态。做法②：学会冷处理。当学生犯了错误时，我们可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再做处理。做法③：学会倾诉。倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。3.如何避免职业倦怠？教师在学校中教育了一批又一批的学生，也送走了一批又一批的学生。在这个过程中，如何避免因缺少职业激情而产生的职业倦怠？可以看看下面的建议：建议①：庆祝每一次的成功。当你顺利地完成一次教学任务后，可以轻轻拍拍自己，给自己一个简单的奖励，比如订购甜点、在周六看场电影，以激发面对下一个挑战的动力。建议②：适当安排休息时间。长期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反，提前在工作质量骤降之前安排较长的休息时间，例如个人休息日或假期，可以让你保持最好的状态面对工作。建议③：合理安排工作内容。做好时间管理规划，将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排，尽量避免由于截止日期的到来给自己带来工作上的紧张和压力感。建议④：保证优质睡眠质量。在睡觉前的关键60分钟内，避免执行工作上的待办事项清单和电子邮件。因为这些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难以入睡，影响到睡眠质量和第二天的工作效率。4.如何提升自我效能感？在教学活动中，教师的自我效能感会影响到教师情绪的调整。拥有高效能感的教师在工作中信心十足，心情愉快，对教学活动更投入，也更容易采取民主的方式。那么提高自我效能感的方法有哪些呢？方法①：不断尝试新的教学方法和教学策略。进行教学创新实践的过程是教师获得自我效能感的一种最基本、最重要的途径。方法②：观摩他人优秀教学，可以产生替代性强化作用。通过观摩分析优秀教师在营造课堂气氛、调动学生学习积极性以及课堂教学管理中的有效行为和策略，从而给观察者提供大量的替代性经验。方法③：立足科研。实践证明，行动研究是促进教师专业成长的有效途径，也是提高其自身效能感的有效途径。一方面，通过参与科研，我们可以不断学习或者建构新的教学和学习理论，提高自身对教育的理解能力；另一方面又可以促使我们针对教学中出现的具体问题，灵活运用教与学的基本原理，成功解决所面临的实际问题，提高教师的个人自我效能感。方法④：反思教学，进行恰当的归因。我们需要对自己已经完成的教学活动的结果进行分析。心理学的研究表明，人们对其行为进行正确的自我归因有助于个体自信心的发展和个体的自我效能的提高。（二）师生关系5.学生不想上学，教师如何应对？学生不想上学，主要表现为他们在主观上对学校学习活动失去兴趣，产生厌倦情绪和冷漠态度，在客观上明显表现出厌学的行为，发展严重甚至会出现逃学行为。我们可以试一试下面的做法帮助学生：做法①：矫正学习心理。对厌学的孩子切不可批字当先，罚字当头，要实事求是地看到学生的优点和微小进步，及时给予肯定，使学生有成功的感受，逐步提高其自信心，让“厌学”变成“喜学”。做法②：培养学生对学习的兴趣。兴趣是最好的老师。可以与学生特长结合起来。由于有特长、有兴趣，他们会经常受到老师的表扬的鼓励。他们的兴趣劲头也会移到学习方面，从而相得益彰。做法③：尽量减轻学生的心理和学业负担。当学生的能力达不到或者心理承受不住时，就会厌学。因此，我们要因材施教，设计特殊的作业，制定特殊的评比条件。做法④：辅导学生的人际关系。学生人际关系差也是学生不想上学的一个原因。教师的重视、同学的友好都利于营造一个重学、乐学的氛围，消除厌学学生被抛弃、被歧视的感觉。6.如何避免师生矛盾？师生关系一直是一个热门话题，构建良好的师生关系有利于避免师生矛盾，更有利于学生的学习成长。具体有下面几种做法：做法①：从自我出发，做一个出色的老师。一般来说，受学生尊敬的老师很少与学生发生矛盾，因为受到学生尊敬的老师往往有自己的优势。做法②：用表扬代替斥责，师爱使学生平和。任何人都会有缺点，也肯定有优点。我们应该用一双善于发现美的眼睛去审视学生。如果我们真心爱学生，一定会发现他们身上的优点。对于“问题学生”，老师若能用表扬代替斥责，用关爱使他们回归班集体之中，他们一定会因为感激而平和，因为回归而自爱。做法③：让学生把话说完，创造对话的机会。老师应该有足够的民主作风，要有耐心，真诚地倾听学生的想法。营造一种讨论的氛围，让学生们相互倾听、相互讨论，学生的创造性也会得到保护和开发，从而终身受益。做法④：多元化观念。教师自身开明多元的观念也会拓宽学生发展的路。因材施教，尊重学生的主体性、个性，促进学生潜能发展。7.师生矛盾如何处理？师生矛盾是由于双方在目标、价值观、资源多寡等方面的差异而产生的对立、分歧。当师生矛盾发生时，我们应该怎么解决呢？可以从下面几点建议出发：建议①：静观其变，首先要先冷静自己的情绪。顶撞事件发生后，大多数学生的心理会很敏感，很脆弱。所以，在事件发生后，先不要急于采取行动，而是要冷静，静下心来思考。建议②：抽丝剥茧，静下来后分析背后的原因。通过有效的沟通，让问题得到解决。建议③：拿捏方法，批评也是一种艺术。老师在批评学生时要拿捏好分寸，明白情绪变动同个人性格紧密相关。对于内向型同学，批评的重点在于开导，态度要和缓，必要时可避开其他同学，以满足保护此类学生的自尊心；对于外向型同学，批评要采取以柔克刚，任其倾述宣泄后，再与其讲道理。8.怎样跟学生有效沟通？有效的沟通可以使教师快速、准确地了解学生的学习和思想状况，是增进师生关系，实现教育理想的重要手段。那我们要怎么做才能实现跟学生的有效沟通呢？做法①：学会共情。在沟通时，我们要站在学生的角度来看问题，深入学生内心去体验他的感受、思维，从学生的表达中听出潜在的信息和主要问题，获得关键信息。做法②：学会倾听。在沟通时，我们要注意让自己少说点，学生多说点，多听听学生的心里话。不仅能满足学生自我表达和他人沟通的需要，也让学生感到了被尊重和认可，拉近了师生关系。做法③：注重沟通技巧的运用。在语言上，我们要多使用接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者学生难以接受的语言。在肢体动作上，我们要放松表情，与学生保持目光接触，还可以用点头、身体前倾、皱眉等动作来回应学生，让学生感受到我们的真诚。9.怎样激发学生的学习动力？在教学生涯里，我们会遇到一些对学习充满热情的学生，同样也会遇到另一些对学习充满厌倦的学生，让家长和老师都感到非常无奈。这就要求我们要在管理与教学中不断修炼一项技能：激发学生的学习动力。方法①：内部学习动力作用为主，外部学习动力作用为辅。兴趣是最好的老师，我们可以利用新颖的教学内容和方法引起学生的学习兴趣，调动学生的内部学习动力。而外部学习动力则主要来源于老师的鼓励、父母的期待等。内外动力互相补充，相辅相成，可以有效激发学生的学习动力。方法②：实施启发式教学，创设“问题情境”。认知心理学认为，通过引起学生认知上的不和谐能引发学生的好奇心，激发其学习兴趣。通过在课堂上设置疑问，把需要解决的课题巧妙地寓于符合学生实际的知识基础之中，以激发学生的学习动力。方法③：增加社会实践活动。通过在日常生活中进行实践，可以帮助学生更好地掌握知识。我们可以应用当前的信息技术，根据课堂教学内容创建不同的教学情境，开展不同形式社会实践活动。还可以将生活当中的一些问题，带到课堂上和学生进行讨论。从而让学生体验到成功带来的喜悦，充分激发学习动力。方法④：帮助学生解决学习时存在的问题。由于学生之间存在着差异性，部分学生学习基础相对薄弱，我们需要针对学生学习情况，制定相应的教学方案，实现因材施教。帮助学生逐渐克服学习过程中存在的不足情况，提高学生学习信心，有效激发学生学习动力。（三）家校关系10.如何跟家长有效沟通？教师与家长之间只有密切配合，才能建立良好的平等关系，形成共同教育孩子的合力。如何与家长进行有效沟通呢？做法①：做好准备。在与家长沟通之前，我们需要充分了解学生的优点和缺点、学生家庭的基本情况、父母文化水平等基本信息，制定好沟通目标。做法②：调整心态。在与家长沟通之前，我们一定要调整好心态，力求站在“我就是家长、学生就是我的孩子”的角度考虑问题，让家长心里没有距离感，不产生戒备心理。做法③：尊重家长。在沟通中，对学生问题的描述要客观，充分尊重家长，共同研究解决问题的办法。做法④：善于倾听，积极反馈。在与家长进行交流与沟通时，我们在表情、体态、语言上都要支持和鼓励家长表达他们的观点，并及时给予反馈，让家长感到你的真诚，从而愿意与你进行交流。做法⑤：给出科学的建议。在遇到问题时，我们应该通过各种方式引导、启发家长，从而让家长了解孩子的身心特点，更新教育观念，掌握正确的教育方法。11.如何调解学生和家长之间的矛盾？家长和学生之间难免会出现矛盾，部分家长可能都会不知所措，任由亲子关系继续恶化，甚至影响到学生在校的正常学习生活。作为教师的我们应该如何处理才能缓解他们的紧张关系，让学生得到更好的成长呢？做法①：了解矛盾产生的原因。我们需要客观地分析矛盾产生的原因，公正地评价学生和家长的表现，让双方都先冷静下来，为接下来的调解打下良好的基础。做法②：举办活动。通过多种活动，引导家长学做“称职”的父母，引导学生学会感恩，让家长和学生能够相互理解。做法③：保持学习。向经验丰富的老教师请教或者搜索相关资料进一步学习，不断充实自己关于家庭教育的理论知识。12. 家长对孩子期待过高，如何引导？每一位家长都希望自己的孩子能成为优秀的人才，成为社会的栋梁，因此会对孩子给予很高的期待，但过高的期待可能让孩子产生反抗或压抑。所以我们应该如何引导家长呢？方法①：告知家长对孩子期望过高会对孩子成长造成不良的影响，可能会引发孩子的焦虑感、对抗心理等。方法②：定期开展讲座或分享会，可邀请一些家长进行分享交流，让家长能够更加了解孩子现阶段的心理发展特点，掌握与孩子进行有效沟通的技巧，多倾听孩子的心声。方法③：让家长意识到“不是只有学习好的孩子才是有出息的”，孩子健康的体魄，良好的性格和高尚的品格是最值得我们珍惜的。方法④：引导家长调整好期待值。不要将自己未实现的梦想强加到孩子身上，真正了解自己孩子的优缺点，了解孩子的兴趣所在。13.如何争取家长对学校工作的配合？良好的家校合作关系是学生健康成长的保障。我们可以尝试以下方法争取家长对学校工作的配合：方法①：定期与家长进行有效沟通。通过定期举办家长会、家访等活动与家长进行有效沟通，让家长能够及时了解孩子的在校情况及学校的工作。方法②：定期开展家校互动。通过邀请家长到课堂传授生活技巧等活动，拓宽家庭教育的渠道，丰富学校教育的内容，让家长对学校工作有参与感。方法③：举办定期家校讲座。可利用学校自身对教育资源整合的优势，定期地举办家庭教育专题讲座。邀请知名学者与专家到校或者线上讲学，为家长提供教育培训的机会，帮助家长提升教育素养。方法④：充分利用网络资源。通过开设网上家长学校、学校微信公众号、班级QQ群、微信群等教育互联网平台， 搭建家校互动沟通的桥梁。各位中小学教师，在每天的繁忙工作后，既要照顾家庭，又要随时关注学生的学习状态。每一位老师爱与责任的背后，有欣慰也有压力。本期中小学教师心理健康赋能手册聚焦教师心理健康，希望能给每一位奋战在教学一线的老师们带来一点帮助，愿每个老师都能拥有幸福美满的灿烂人生。

? 01??有用户留言倾诉:工作业绩指标太高，加班加了一个多月都没完成，这个月的工资又要被扣了，感觉自己没有勇气去面对，更加不想上班，但是又不敢辞职。晚上独自一人在出租屋里吃着难吃的快餐，觉得活着好累好累，莫名想哭。一段时间以来，对什么都提不起兴趣，觉得自己就像一具行尸走肉。我是不是得抑郁症了?工作压力大，生活不如意，情感受挫败…每个人都曾遭遇对自己来说无解又难熬的困局，感觉像是被困住了，心情很糟糕，一切都很糟糕。这种心情我非常能理解，因为我也经历过。但这到底只是一时的情绪低落，还是抑郁症爆发的前期预警呢?? 02??也许你离抑郁症只有一步之遥每个人在表达焦虑、抑郁等不良情绪时的信号往往不一样:食欲、睡眠、注意力、兴趣点、精力都有可能发生改变。很多游走在抑郁边缘的人，会被外界误认为仅仅是内向沉默。从抑郁情绪到抑郁症，并没有我们想象中的遥远。虽然心情不好并不意味着抑郁症，但如果由于较为严重的低落情绪而影响到工作和生活，自己又无力调整，持续两周以上，就有可能是患病了。而某些性格的人需要特别注意预防抑郁症的发生。比如内向敏感的人，总是压抑自己真实情绪的人，不爱或者不习惯表达情绪的人，往往更容易让这种负面情绪闷在心里。? 03??想要识别出抑郁症早期的症状，其实也是有迹可循:· 缺乏活力，容易疲劳，看上去对很多东西都不感兴趣· 饮食、睡眠或生活习惯改变，通常表现为失眠，食欲下降甚至体重下降· 更容易发火，脾气变得暴躁，容易因为小事而火冒三丈· 对人生产生绝望感，对很多事情持消极态度，觉得生活没意思，对未来也不抱希望· 自我封闭，不愿意和他人交流，独自一人闷闷不乐也不愿意跟朋友出去散心· 否定自我，觉得自己很失败，甚至觉得自己情绪低落也是一种失败者的表现· 常常感觉胸闷、无法呼吸，身体出现异常感，有明显的压迫感· 控制不住流泪的冲动，甚至常常在无人的时候崩溃大哭· 无法集中精力，工作生活常常忘事，头脑一片模糊· 莫明的恐惧感和孤寂感如果一直轻视抑郁情绪的存在，负面情绪没有得到正确的排解和引导，则会大大增加演变为抑郁症的机率，而一旦发展为抑郁症，就不再是散散心、想开点能解决的事，必须借助一定的医疗手段来进行控制。一个抑郁的灵魂，像是被榨干了生命的活力、整天陷入不可控的负面情绪中饱受折磨，连带着家人朋友也跟着受罪。抑郁症虽然来得猝不及防，但它总归有迹可循。一份专业的心理学测量量表，将帮助你客观看待自己的低潮情绪，并帮你及早发现自己距离抑郁症有多远。抑郁症测试专业量表(SDS)

对是否要开始心理治疗感到不确定是很常见的。人们常常会担心这个过程是什么样子，其中一些也与社会偏见有关。下面会努力澄清一些关于心理治疗的想法，而正是这些想法阻碍了一个人寻求帮助。??01我的问题其实没那么严重很多时候，人们觉得治疗只能作为最后的手段，或者是针对那些有严重问题的人。虽然这确实也没错，但另一方面来说，尽早寻求支持可以让人更快地感觉好些，更快地让问题得到改善。简言之：为什么要等到事情变得非常糟糕时再行动呢？那时反而可能会有更多的潜在困难。?02我应该能自己解决问题就像你会为了身体问题寻求医疗咨询一样，心理治疗师会通过专业能力帮助你理解和解决与你的情绪、生活有关的问题。在治疗中解决问题会慢慢变成一种你能掌握的技能，这将让你更加自信。03如果我开始治疗，就要一直持续下去吗？不！治疗的频率和持续的时间是由治疗师和患者共同讨论，最终由患者决定。人们会受益于尽可能长期的治疗，但从短期的咨询到长期的系统治疗或精神分析，这主要取决于来访者个人和他们的目标及需要。?04我得把我的隐私告诉治疗师治疗起作用的一个方面是，作为患者，由你来决定分享什么和分享多少内容。就像设定治疗的频率和持续时间一样，最终是你来设定治疗的节奏，你的治疗师会以一种让你感到舒服的方式帮助你完成治疗过程。正是这种合作性的努力建立了信任的治疗关系，并带来了成功的治疗效果。?05我可能会觉得受到了评判人们在谈论自己的感受时常常是脆弱的。他们担心治疗师会对自己分享的内容有什么想法或感觉。然而，你的治疗师不是来评判你的，而是来倾听并提供独特的视角看待你的问题。如果你担心会有被评判的感觉，那么与你的治疗师讨论这一点是很重要的，这样治疗师会了解你的想法，并且不会妨碍你得到应得的帮助。06我担心我的治疗师会变成一副“拐杖”?让我们澄清一点。治疗的目的不是促进患者和治疗师之间的依赖关系。事实上，治疗的关系是合作的。随着时间的推移，人们会发现在治疗中学习到的理解自己和让自己感觉更好的方法，可以成为一个人独立于治疗师使用的工具。当治疗结束时，一个人需要有自信，就是相信自己有能力积极解决自己生活中遇到的问题。这包括，但不限于，相信自己有控制情绪、解决问题和做出决定的能力。?07我必须对我所谈到的事情做出某些改变事实并非如此。思想和行动是有区别的。例如，你可能会接受治疗来解决一段关系中的困难。当你开始分享你对这段关系的感受时，你可能会担心，一旦你直面消极情绪，你将被迫结束这段关系。事实上，通过与治疗师的交谈，你也可能发现一个新的视角和/或其他以前没注意到的选择。?08我担心我会发现隐藏的自我心理治疗的好处之一是提高我们对工作和个人生活的满意度。事实上，往往是那些我们对自己不够了解的东西，才是最妨碍幸福和成功的因素。自我认识能让人们对自己的生活获得更多的控制感。因此，重要的是让你的治疗师知道你关心在治疗中将对自己有何认识，这样你和你的治疗师就可以以你最舒服的节奏工作。根本上来说，治疗的焦点取决于你自己。?09如果我对开始治疗感到心情复杂，那是否意味着这不适合我？对于开始治疗有复杂的感觉是很常见的。我们会本能地远离不舒服的想法和感觉。对开始治疗犹豫不决可能意味着我们需要更加了解自己。因此，建议您花点时间探讨这些问题。这能让我们把情绪能量用于从治疗中获得更大的益处，而不是用来消除困难的情绪。心理治疗的好处：更自信增加积极情绪减少焦虑和抑郁使决策更有效改善人际关系?提高工作满意度(来源：Psychology?Today)?

? 01 ?在做每一个选择时,我们都预料不到结果,只有真的经历过,才知道是对还是错。总有一些事,以为承受不来,可是到最后,还是撑了下来,也许在以后想起时,自己也不知道是怎么走出的。那段难熬的时刻,只记得自己绝望过,甚至自暴自弃,可是还是让自己,坚持了下来。? 02 ?如果可以,真的想自私的活着,可以不用顾及谁的感受,可以不用小心翼翼,可以不用为了等不到的人,而让自己难过。可以想哭就哭想笑就笑,不用刻意伪装自己,不用每次想做什么事,还要考虑诸多因素。如果可以,真的想这样生活。可是现在,也只能想想而已,这就是现实。虽然有很多不如意,虽然会在某一时刻泪如雨下,但还是得告诉自己,必须走下去。因为没有人可以依靠,因为没有人会心疼,因为没有人能够理解,因为没有人看到真正的你。你总是把自己包裹的很好,别人都以为你可以独当一面,别人都以为你无比坚强。? 03 ?时间久了,你似乎也习惯了,你也以为你能抵挡任何伤害,你也你为你不需要任何温暖,你也以为你真的成长了。可是当你静下来时,当你一个人面对一切时,当你有些情绪却无处倾诉时,你就会觉得,如果能狠心一点该多好,如果能自私一点该多好,你就不会总为别人着想,你就不会为了别人委屈自己。你总是把一切都安排的妥当,却唯独忽略了自己,可是你又没有办法,去改变这一切。只是一次次的告诉自己,以后会好的,总会熬过去的,咬咬牙就挺过去了,没什么大不了。可是心里呢,恐怕早已千疮百孔了吧。