作者：两只嵩鼠编辑：阿某美编：Zene来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）不知道你是不是和学堂君一样，一有秘密，浑身都难受，压根儿难以和秘密共处，才上心头，便出“口头”。又或者，你坚信“几事不密则害成”，守口如瓶。是保守秘密，还是吐露秘密？秘密和幸福感又有怎样的关系呢？保守秘密让人受尽委屈研究发现，保守秘密与较低的生活幸福感有关。研究者Slepian等人采用常见秘密问卷(Common Secrets Questionnaire，CSQ)，要求参与者对问卷中描述的38种经历，分别从以下五个选项中进行选择[1]：(a)从未有过描述的经历；(b)有过经历，但从未保密；(c)有过经历，曾经保密，但现在不再保密；(d)有过经历，但对某些人保密；(e)有过经历，但对所有人保密。之后，对于有过保密体验的经历，参与者被要求回答：走神频率：过去30天里，有多少次自发地想到秘密；隐瞒频率：过去30天里，有多少次对他人隐瞒秘密。结果发现，与隐瞒秘密的频率相比，人们的走神频率更高。也就是说，即使是在没有保密对象的场合，我们仍然会不受控制地想到秘密，而过多地思考秘密会导致更低的幸福感。同时，让我们忍不住经常走神的秘密，很可能是关于负面事件的，而频繁地思考负面事件也会导致我们的情绪下降[2]。设想这样一个场景——上课的时候，老师正在讲台上声情并茂，你的秘密也在神游的脑子里上演“精彩”的狗血连续剧。一边是错过了重点知识，一边是秘密在脑海中的灾难化，情绪自然down到谷底。所以，保守秘密是真的会让人难受的！保守秘密为什么会如此憋屈？经历过暗恋的人应该和学堂君有过相同的体验：在暗恋的人面前总是会假装淡定，心里却在使劲压抑着“喜欢”，生怕被看出丝毫。一旦怀揣着“喜欢”这个秘密，我们便会一直提醒自己：“这是秘密！不能泄露！”否则一不小心就会露出马脚。同时，在可能泄露秘密的场合（暗恋的人面前），我们还需要努力压抑自己的想法、控制自己的行为，避免泄密的风险。学者Wegner发现，无论是自我提醒，还是压抑想法，都会导致对秘密的强迫性关注(obsessive preoupation)，甚至可能导致焦虑和抑郁[3]。因此，保守秘密是一项精神上的艰巨工作。就像《盗梦空间》中的那句台词，当被告知“不要去想大象”，脑海中浮现的却恰恰是大象。有意识的思维抑制（不要想大象）会导致侵入性思维的增加（脑子里开始冒出非洲象、猛犸象、小飞象Dumbo……），这又引起新的思维抑制（脑子：大象，退！退！退！），如此形成恶性循环[4]。秘密还会分散当下任务的注意力。我们的大脑有一种习惯，会游离到尚未解决的个人问题上[5]，而注意力的偏离也会降低情绪[6]，损害到幸福感。此外，秘密还会让我们觉得自己是不真诚的。通常我们与人交往是为了分享信息，但秘密的存在让我们隐藏了部分自己，它不断提醒着我们：我是不真实的。这种不真实的自我感会导致幸福感降低[7]。保守的秘密让心底的声音总是飘飘悠悠地升起：这还是我吗？不能说的秘密，说了会怎样？人们常说，分享快乐会让快乐加倍，分担忧愁会让忧愁减半。保密带给人巨大的精神负担，那么，分享秘密会让人快乐吗？吐露秘密是如同石头落地，长舒一口气，还是徒增秘密被泄露的担忧呢？研究者Slepian等人继续探究了秘密和幸福感之间的奥秘[8]：对于常见秘密问卷（CSQ）列出的38种经历，参与者被要求说明他们是否有过这种经历。对于每一种经历，如果只有参与者自己知道的，则被称为「完全的秘密」（total secrets）；如果有其他人知道，则被称为「吐露的秘密」（nfided secrets）。接下来，被试完成了多项量表的测量，包括：走神频率、隐瞒频率、秘密对幸福的影响等。研究发现，吐露秘密之后，走神频率更少，幸福感更高。吐露秘密为什么能提高幸福感？吐露秘密实则是在寻求帮助，是一种带有保密性的请求[9]。吐露秘密会帮助我们在一定程度上得到社会支持。当我们感受到他人的支持时，能提高应对效能感（perceived ping efficy），简单来说就是，我们认为自己处理秘密的能力和对当下情况的控制能力提高了。应对效能感的提高，让我们增加了信心，改善了情绪，用更健康的方式去思考压力源，更有动力来面对秘密带来的负面影响，从而提高主观幸福感[10]。此外，当你把秘密告诉好友时，你透露的不仅仅是秘密，更是在表达你的信任，这种亲密行为可以让双方的距离拉近，建立更亲密的关系，也有助于我们提升幸福感。因此，不若与知己好友，举夜光杯对饮舷窗前，诉三两心事，卸下秘密的精神重担。我们该把秘密告诉谁?吐露秘密可以消解秘密带来的消极影响，但是，我们该把秘密告诉谁呢？有研究者认为，把秘密泄露给错误的人可能是有害的，甚至比保守秘密更糟糕[11]。因此，如何找到正确的人去倾诉秘密，也是一门学问。研究表明，一个人越富有同理心和自信，我们就越有可能把秘密告诉TA。富有同理心的人，能共情他人、关心他人的感受，这会让我们感觉到被理解；而一个自信的人，更有可能在困难情况下伸出援手[12]，这让我们相信TA是有能力向我们提供帮助的。而一个人越热情、越有礼貌，可能会越难获得我们的信任。因为吐露秘密是一种寻求帮助，因此，我们更有可能向有能力提供帮助的人倾诉，而不是那些可能在急于提供帮助时泄露信息的人（即热情），或者那些更关心社会礼仪和规范的人（即礼貌）。因此，如果我们想要卸下精神负担，最好是向不带偏见、关心他人、对困难敏感、乐于助人的人吐露秘密。当然，如果知音少，秘密无人听，我们也可以将心事付“瑶琴”。在日记或网络树洞等匿名空间披露秘密，也可以让我们获得安慰，对秘密产生新的理解[13]。-学堂君-秘密真是勾人的东西，不知道时想知道，能知道时又犹豫要不要知道，知道了以后可能后悔了早知道不要知道，但和别人说起来，又会是：我有个秘密，你想不想知道？如果你想知道的话——那我就不告诉你！参考文献：[1] Slepian, Chun, J。 S。, & Mason, M。 F。 (2017)。 The Experience of Secrecy。 Journal of Personality and Social Psychology, 113(1), 1–33。 https://doi。/10。1037/pspa0000085[2] Poerio, Totterdell, P。, & Miles, E。 (2013)。 Mind-wandering and negative mood: Does one thing really lead to another? 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作者未开启鲸币认证
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