要缓解怀孕呕吐的现象，首先在饮食上要保持清淡，不要吃过于油腻刺激的食物。要多吃一些易于消化、有营养的食物，比如可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要吃煎炒油炸的食物。另外，还要保证充足的睡眠时间，不要过于焦虑，因为睡眠不好也会加重孕吐反应。对于一些呕吐实在严重的，还可以口服维生素B6来缓解呕吐。怀孕期间要注意休息，要加强营养。孕早期要补充叶酸。