腰椎不好，患者可以通过积极的功能锻炼来进行改善，如仰卧起坐运动、五点支撑运动、小燕飞运动，以及三点支撑运动等，这些运动法可以改善腰椎肌肉以及韧带的紧张度，从而维持腰椎的稳定性，延缓腰椎蜕变的发生，有效的改善临床症状和提升。