肌肉酸痛具体快速恢复方法有以下几项：第一、可以辅助物理治疗，包括热敷、热水浴能够促进血液循环有助于恢复。第二、注意休息抬高患肢有助于缓解。第三、如果疼痛严重还可以口服止痛药物进行治疗，比如非甾体消炎药。第五、还需要调整生活习惯以及注意饮食应以清淡为主。