运动后膝盖疼，可以通过以下的方法来缓解。第一是口服药治疗，可以口服止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片。第二是减少运动量或停止运动，注意膝关节的制动和休息，这样能够防止膝关节的疼痛进一步加重。第三是早期的进行物理治疗，比如微波理疗或者是远红外线的理疗，也能够缓解疼痛；如果膝盖疼痛有固定的压痛点，要考虑局部封闭治疗；如果是由于髌股关节炎而导致的膝盖疼痛，要进行关节腔注射玻璃酸钠或者是口服营养软骨药物的治疗；如果是由于半月板损伤而导致的膝关节的疼痛，要早期的休息，早期的进行核磁共振诊断，如果病情严重，还需要手术治疗。