生活当中出现重大的事件或者面临重大的考试、面试、演讲等，出现焦虑、紧张的情绪是很正常的。但是需要将焦虑紧张的水平降低至轻度，这样会有效的提高做事情的效率。首先采用深呼吸的方法，慢慢的吸气、慢慢的吐气、适度的降低焦虑紧张的情绪；同时在平时也要注意心理状态的调节，多参加户外运动，比如慢跑、游泳，在此过程当中调整呼吸的节奏；多听舒缓的音乐等，都能够有效地调整情绪状态。