盆底肌自测方法是把双手洗干净，右手中指涂润滑剂，缓缓的放到阴道内，收缩会阴，然后放松，找到阴道与手指的挤压感，收缩会阴到最大的力量，记住手指被挤压的感觉。盆底肌测试的过程中如果发现低于三级或者等于三级，就可以诊断为盆底肌松弛，需要进行肌力的训练。