产后一月左右恶露没有完全干净，不建议做剧烈的运动，可以散步做或者做瑜伽。如果恶露已经干净，可以适当的增加运动，比如做恢复腹肌的运动，卷腹、仰卧起坐等，来训练腹肌，也可以做凯格尔运动训练盆底肌，促进盆底肌的恢复，合理的安排作息时间。