中年人只有注意合理膳食、饮食多元化，才可以提高免疫力和增强体质。按照中国人膳食指南要求，吃东西才有助于提高免疫力，增强体质。饮食应该覆盖蛋白质、热量和各种维生素以及矿物质。每天要摄入充足的水果、蔬菜、全谷物食品以及肉类、乳制品，多吃粗粮、杂粮、菌类、类坚果等，才有助于提高免疫力。