男性想要通过锻炼，提高性能力，可以在日常做全身运动，比如慢跑或者游泳，能够增强身体体质，提高肌肉的比例，从而刺激睾酮激素分泌，提升性功能。也可以做下蹲动作或者是举重运动，能够增强臀部和下肢的力量，对于性功能的改善也有一定的作用。男性还可以做提肛运动，能够提升阴茎部位的供血，有助于阴茎的勃起。