运动心率的计算要根据运动时的最大心率来进行，运动时最大心率等于220减年龄。有益的有氧运动应该将运动心率控制在最大心率的60%-80%。所以如果是20岁的年轻人进行有氧运动，应该把心率控制在120至160次每分钟，对于锻炼是最佳的心率。