肥胖，会让身材走样，影响外形，也让人不自信。肥胖也有不同类型，有些人是上半身胖，脂肪集中在腰腹，或手臂。有些人是下半身胖，大腿很粗。上半身胖的人，比较难减，不仅因为运动量低，也跟工作习惯有关，经常坐着上班，容易上半身胖。要想减去上半身的脂肪，需要从各个方面入手。上半身胖的人，想快速减肥，先要改变习惯。控制每天摄入的热量，尽量不吃高油高甜的食物。高油高甜的食物，最容易增加内脏脂肪的含量，会让腰腹的赘肉变多。进食后，不能坐也不能躺，必须直立二十分钟。还要控制坐着的时间，每过四十分钟，起来活动五分钟。做针对性的运动，也是减上半身脂肪的方法。运动的种类很多，腰腹脂肪很多，要做卷腹运动。卷腹是消耗腹部脂肪的最佳动作，需要平躺在垫子上，双臂向上伸直，两手交握，肩膀和腰腹用力，做向上挺身动作。每组至少二十个，每天做四到五组。上半身胖，主要是双臂粗，也有对应的运动能减肥，需要经常做抬手运动。可以在家里自备小哑铃，每天举哑铃。抬手臂动作，一般每组四十次，两个手臂分别二十次，每天最好做三组以上。