腰间盘突出的自测方法是需要结合临床表现，第一，出现腰部疼痛，特别是弯腰活动后加重为典型症状。第二，可能出现腿部症状，特别出现神经压迫时会出现腿麻，所以还需拍片子，必要时需要做磁共振明确原因后积极对因治疗，以保守治疗为主。