对于腰突的锻炼方法比较多，第一，也是最重要的，可以进行小燕飞，一般每组20到30次，每次20到30分钟，通过锻炼结实能够有效改善引起的腰痛和腿麻症状。第二，可以进行单杠的练习，能够有效使腰椎处于直立状态，对于恢复疼痛，具有较好的作用，同时还需注意避免过度或剧烈。