来源：微信公众号：杨意谈心?（ID：DrYiYang）1分钟，带你get一个心理学知识01“职业倦怠”不是“不想工作”这么简单每个人都有过不想上班的短暂瞬间，无论是通勤路上的千军万马，还是邮件、消息的轮番轰炸，亦或是下班前的空降新任务，都会让你心中默念“累了，毁灭吧！”这时，如果你一投入工作，厌倦感就会立刻被胜任感取代，那么恭喜你，你经历的只是一个“打工人”的普通日常。但如果你的倦怠感不曾消退，不是一个大杯奶茶或者一段“打鸡血”视频能改善的，你可能正在面临不容小觑的“职业倦怠”，需要找找潜藏在症状下的症结所在。02认识职业倦怠职业枯竭（Job Burnout）又称“工作倦怠”， 据第11版国际疾病分类（International Classification of Diseases）指在工作压力下的一种持续身心疲惫的状态，是一种身心能量被工作耗尽，厌倦工作的感受。职业倦怠：感觉身心被掏空感觉自己精力被耗尽精神上，感觉自己与工作的距离越来越远工作效率下降职业倦怠：谁容易“中招”年的国际疾病分类显示，职业倦怠症状与特定的工作场所、性别和年龄无关。在多种职业中都较为常见，如社工、陪护、教师、实验室工作者，也包括学生、家庭主妇和无业人员。职业倦怠的症状职业倦怠的典型的认知症状包含记忆失调（缺乏准确性和记忆混乱）、动力丧失（讽刺挖苦／玩世不恭、攻击性、兴趣缺乏），还可能发展为焦虑、抑郁发作和酒精和药物依赖。受到心理影响，职业倦怠还会产生头痛、睡眠障碍、胃部不适、腹泻和心脏功能紊乱等身体症状。职业倦怠的症状周期可长可短，严重程度可轻可重。它与抑郁症有很多共症，但不能简单理解为抑郁，因为其症状主要由工作环境和社会角色引起。03“职业倦怠”的缘由职业倦怠是社会、工作环境和个人之间的互动的结果。换句话说，职业倦怠并非累积的压力所造成的，而是在面对社会和工作环境压力时，个人采取的应对策略不匹配或适应不良所引起的。工作环境日益激烈的职场竞争带来的同辈压力，职业升迁带来的挑战，工作量的激增，机械化的工作体验，过多的情感投入与消耗，让职场人“熬出内伤“。社会因素个体越独立，其社会支持系统越容易缺失（家人、伴侣、朋友），外加来自职场和社会的期待过高，职场人被驱赶着，马不停蹄地迭代能力、提升自我，追求“更高、更快、更强”。家庭／感情生活如果家庭可以被视为是“甜蜜的负担“，那么过重的家庭负荷也会使人难以集中精力和享受工作，最终成为影响工作表现和满意度的绊脚石。对工作的“刻板印象”我们常常将工作认定为“忍受痛苦”或“乏味”， 但即使在“躺平”呼声极高的今天，我们身边也不乏真心热爱自己工作的人。实则是我们对工作的“期待”影响了对工作的体验感受。（详见下文“8个建议帮你应对职场倦怠”中的第8条）048个建议帮你应对职场倦怠1。 梳理自己的情感需求和对工作的期待我们不是没有感情的工作机器，无论是工作中和工作外都需要照顾自己的情感需求。问问自己：什么样的工作更能激发自己的工作动力？更喜欢独立工作或团体合作？何种工作模式、压力源令你难以应对？尝试用写日记的方式就工作议题展开联想，释放情绪压力的同时构思行动计划：????－ 如果你能兼顾工作赚钱和享受生活，那会是什么样的景象？可以如何实现？????－ 如果没有经济压力，你会选择做什么工作？????－ 如果你可以重新来过，你会选择什么职业路径？????－ 如果你能不面试就取得一份工作，那会是什么样的工作？2。 与值得信赖的老板谈谈以便取得理解和支持并商议解决方案3。 切忌和工作伙伴过度和过多的分享生活细节，高效工作和保持职场专业性是大原则4。 建立“数码边界”手机办公软件越来越便利，使许多人不知不觉地接受了“全天候待机”的职场隐形附加条款。一条弹性的“数码边界”能有效防止工作空间的入侵，如：晚上九点后不再回复工作邮件和短信，工作日和周末使用不同的社交app账号或手机等。5。 清晰地分割工作与生活将工作和生活状态用简单的仪式区分开来，便于在多重身份角色中自如转换，得到充分的成长和滋养。职场女强人可以转换成温柔的妈妈、顽皮的女儿。6。 给自己放假适当地为自己按下暂停键，从工作状态中脱身，用假期给自己充电，复盘、反思，或者单纯地放松身心，以便用更好的状态投入工作。7。 寻求帮助关注所在公司的员工帮助计划（EAP），比如，有些公司会为员工提供心理帮助热线。如果职业倦怠感持续，可以寻求专业心理咨询的帮助。8。 终极答案找一份能让你经常产生“心流体验”的工作！积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，我们的经验质量取决于“心流体验”（Flow，也可译为福流）。它被定义为在做某些事情时全情投入的忘我状态。我们会在过程中体验到一种高度兴奋和充实感。而研究表明，我们在工作中比在休闲娱乐中能体会到更多的“心流体验”，难怪有人会“爱上工作”！Reference1。 Bianchi, R。, & Laurent, E。 (2014)。 Emotional information processing in depression and burnout: an eye-trking study。 European Archives of Psychiatry and Clinical Neurcience, 265(1), 27–34。2。 Bianchi, R。, Schonfeld, I。 S。, & Laurent, E。 (2014)。 Is burnout a depressive disorder? A reexamination with special focus on atypical depression。 International Journal of Stress Management, 21(4), 307–324。3。 Bianchi, R。, Schonfeld, I。 S。, & Laurent, E。 (2015)。 Is it Time to Consider the Burnout Syndrome A Distinct Illness? Frontiers in Public Health, 3。4。 Burn-out an “oupational phenomenon”: International Classification of Diseases。 (, May 28)。 World Health Organization。 who。int/news/item/28-05--burn-out-an-oupational-phenomenon-international-classification-of-diseases#:%7E:text=%E2%80%9CBurn%2Dout%20is%20a%20syndrome,related%20to%20one’s%20job%3B%20and5。 Csikszentmihalyi, M。 (2000)。 Beyond boredom and anxiety。 Jsey-Bass。6。 Csikszentmihalyi, M。, & LeFevre, J。 (1989)。 Optimal experience in work and leisure。 Journal of Personality and Social Psychology, 56(5), 815–822。7。 Dresdale, R。 (2017, June 28)。 Millennials, s letting personal issues impt your work。8。 Johnson, B。 (, Feb 3)。 4 insights on why you don’t want to go to work。 psychologytoday。/intl/blog/body-talk/02/4-insights-why-you-dont-want-go-work9。 Weber, A。, & Jaekel-Reinhard, A。 (2000)。 Burnout Syndrome: A Disease of Modern Societies? Oupational Medicine, 50(7), 512–517。作者简介：Azur。编辑：ZZ，校对：周颜。本文转载自微信公众号：杨意谈心 （ID：DrYiYang），临床心理学家陪您练就让生活更好的内心。
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