眼瞅着时间又走到了这一年的末尾，新的一年已经在向我们招手啦！?传统习俗告诉我们：新年就要有新气象。?制定一个新年规划不仅展现了我们对于未来的美好期许，更能够鞭策我们好好学习、多多努力来实现自己的小目标。?然而，想象总是很美好，现实依旧很残酷。绝大多数人的新年规划在写好后，基本就永远处在了：“写了就是做了！” “下次一定。” “重在参与，明年再来！”能够真正完整实践自己新年计划的人寥寥无几。?不要以为这是个例，根据美国斯克兰顿大学（University of Scranton）心理学教授约翰·诺克罗斯曾经耗时两年对200名做出了新年规划的人群做了跟踪调查，调查结果显示只有不到五分之一的人完成了他们制定的新年计划。那么，为什么我们为自己量身制定的新年计划总是完不成？?又如何能够制定出有效又可实施的新年计划呢？01为什么完不成新年计划？?1。?思考计划的初衷?很多时候我们去选择做一些事情就像是一种从众效应(Bandwagon Effect)，群体大多数人都这么做了，于是也不假思索的跟着去做了。?尤其是制定新年计划这种看起来非常正向的、对我们有益的且不会带来任何损失的一类事件。又因为这样的一个计划足够私人，所有的事件都指向自己，哪怕最后没有完成任何一条也没关系，或许心里会稍微难过一下，然后就抛之脑后。?这就会让制定计划这件事的性质本身变得无足轻重。当我们以“可以想完成就完成，不完成也无所谓”的心态来对待它时，那么就已经削减了计划的成功率，使它变成了一个无效计划。?也因此，在动笔制定计划之前，或许我们最需要去思考的就是：?我们制定新年计划的初衷究竟是什么？又有多想去完成它呢？?2。?计划制定不合理?人本主义心理学家卡尔·罗杰斯曾提出了理想自我（ideal self）和现实自我（tual self）的概念。?现实自我（tual self）：是指个人在当下的环境中所呈现出的现实行为与状态。?理想自我（ideal self）：是指个体自身想要达成的，在内心里建立出的一个有关于自己的理想化形象。?而通常来说，现实自我与理想自我之间是有着差距的。当我们越接近于内心之中的那个理想自我，我们就能够越多的感受到快乐与富足。?制定和实施新年计划这件事情其实就是我们从现实自我通往理想自我所做出的一种努力。?但就像俗语所说的那样“理想很丰满，现实很骨感”。其实我们并不能够真正意识到现实与理想之间究竟有多大的差异，所以常常会高估或者错估我们的实际能力，制定了一个“看似没问题，实际完全没有可行性”的计划：?又或者为自己制定了一个非常概括且模糊的计划：?这种错误的预估和概括化，就会让我们在真正的实践环节中不知道应该从哪里开始下手去完成自己制定的计划，于是最后的结果要么是选择“逃避”，要么是自欺欺人的给自己的计划进行“降级”处理。?3。 制定计划带来的虚假成就感?我们的大脑是非常非常聪明的，有时候它也会被一些“假象”迷惑。?有多项心理学研究表明：当我们告诉别人自己的目标时，你会得到一种满足感，就像是你已经达到了那个目标。在感觉上我们会觉得目标离现实更近了，但实际上我们还没有开始做任何工作。?例如我们将制定好的目标拍下来发在朋友圈里，然后收获了很多的点赞和留言，他们告诉你：“加油！”“太厉害了！”“我要是能像你这么励志就好了！”看到之后觉得十分愉悦，陷入到一种虚假的满足感之中。?明明还没有开始实施计划，但是我们却感觉自己已进进入“完成后”的氛围中。?这就是因为我们的大脑在此时分辨不清这种夸赞是指向“现在”还是“未来”，但这种“虚假成功”带来的满足与愉悦却提前被透支获得，那么我们的动力就会因此受到大幅削弱。既然不去做也能收到认同感，本着偷懒的原则，那是否做到这件事情自然就变得不那么重要了。?02如何制定可完成的新年计划？?1。?制定合理的计划就如同上文提到的理想自我与现实自我之间的差距会让我们将自己的计划制定得“无法实现”“太过模糊”。?所以在制定计划的时候，我们首先需要先确认当下的自己究竟是什么水平以及现阶段的外部环境与资源是否能够在一年的时间内支持我们去完成。?再然后根据现实情况制定一个稍微高一些、可行性强的目标。例如：通常情况下一年我可以精读5本书，那么来年计划可以读7本书。?当我们有了一个很踏实的目标之后，最好可以将它进一步细化，变成一个可量化的、具体的实施步骤。例如：这7本书分别是文学、心理学和社会学类目的书，预计2月份到3月中旬完成其中一本书的阅读并写一篇读书笔记。?这样会让我们心中对于这个目标有更多的确定和把握，从而能够更好的进行实施，而不会让我们感到太过于悬浮，陷入一时之间不知该如何下手实施的窘境之中。?2。?弹性实施计划?有时候我们为自己制定新年计划，其实是太希望自己变好，这种迫切的心情会让我们在制定好之后就希望自己可以严格实施每个步骤，按照标准每日打卡。?但是很多时候计划只会规定一个标准，而不会将我们的情绪、未来的身体状态、生活中的突发事件等等因素给列入考虑。当我们因为某些不可抗力不得不暂停或者中止了一段时间计划之后，有些有着“强迫症”、“完美主义”思想的人就会觉得自己失败了，陷入了低落与自责的情绪里无法自拔。?因此，给自己的计划增加一些弹性的空间，允许自己根据当下状态合理调整自己计划的实施，反而会增加我们的成功率哦！?3。?增强执行能力?老话告诉我们：“不积跬步无以至千里”，所以拥有计划后每一个步骤的实施其实比计划本身更为重要。?但当我们把目标拆解之后，可能会遇到驱动力不足、执行力不够的情况。毕竟在实施计划的过程中我们会遇到很多计划之外的事情让我们感受到“被消耗”、“很抗拒”。这种精力上的消磨更加让我们“心有余而力不足”，一不小心就走上了拖延的道路，只能眼睁睁看着计划空叹气。?想要增强自己的执行能力，排除情绪对我们的影响，不被拖延所绑架，可以来看看壹心理app推出的全新生活帮手、心理学学习工具——「鲸选」学习产品。?400+心理词条帮助你从心理认知层面入手，帮你从源头来重新审视自己的思维方式、梳理自己的情绪感受、解析“消耗”自己精力的根本原因究竟是什么？?2000+鲸选音频内容利用碎片时间更好的帮助你完成提升↓?↓点击下方图片，带领你立刻开启高效时间管理模式，远离拖延与懒惰↓?其实当我们真的明晰了自己制定计划的真实动机，那么需要告诉自己的只是：每多完成一小步，都比昨天的你更进步一点点。哪怕计划只完成了一天，都会让你离自己的目标更近一些。你所实施的每一个行动都不会是浪费，都在带领你走向更好的自己。只要你去做，这份辛苦就不会被抹杀，就值得被自己所肯定。所以，去行动吧！崭新的自己正在未来等着你！?- END -参考文献：[1]?江光荣．人性的迷失与复归--罗杰斯的人本心理学：湖北教育出版杜，2000年：59[2]?Tip: Shut Up About YourTip: Shut Up About Your Goals | T Nation?Goals | T Nation文：栾叶苏木责任编辑：殷水
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