在日常生活中，不知道你有没有碰到过这样一群人：?明明工作能力很强，但是当你把任务交给他的时候，还没有开始做就先推脱，说自己不行。?看起来似乎是不愿意承担责任，但是当他硬着头皮去做的时候，又能够把事情完成的很好。?然而下一次再给他新的任务，他还是会继续推脱，并说“自己能力不足，不够资格承担这些重要的事务。”?大家都认为他有能力，而他自己却从来不承认自己，总是陷入一种“自我否定”的状态之中。久而久之，就会错失掉很多机会，让自己的发展受到限制，出色的能力也就此被自己耽误了。?今天，我们就来聊一聊，为什么人们会陷入“自我否定”之中呢？01自我否定的原因?从客观上来说，自我否定并不完全算是一件坏事，因为在自我否定里，意味着我们能够勇于承认并接纳自己的不足。能够接受自己不那么优秀的一面，是了解自己并探寻自己进步方向的前提。然而，自我否定在一些人的身上，却变成了“安于现状”“逃避责任”的一种借口。否定了之后便再无作为，完全将自我否定变成了自己为自己设置的人生障碍。?之所以会出现这种情况，可能会有以下几个原因：?1。?犯错后的羞耻感?当我们犯了一个错误的时候，周围人谴责的话语、不满的眼神都会让我们陷入内疚、羞耻、愤怒等情绪感受之中。这种负面的情绪又是非常难以被消化掉的。尤其是在事后，还会忍不住问自己：“为什么这种事会发生在我身上呢？”“我当时为什么不能再小心一点呢？”? ?。。。。。这种反思的行为，让我们更抗拒接受自己“犯错误”的事实。为了避免下次再体验到同样的难受，于是干脆承认自己不行，只要不开始不尝试不作为，就不用承受后续所带来的“失败”了。?2。?成长环境中经常被否定在我们的成长环境里，如果从小就没有获得来自父母或周围人的肯定，反而被不断打击，持续挑剔，那么久而久之，我们就会将周围环境带来的这种“否定”给内化进我们的自我评价之中，成为了我们自我认知的一部分。?于是我们就会从内心深处就认为“我不好，我不配得到”，一直充满了恐惧感，害怕得罪了周围人而不被自己身处的环境所接纳。即使长大后已经变得很优秀了，但是在小时候生长环境中习得的“自己不行”的理念却依然没能够从内心移除。?3。?完美主义者完美主义者们通常在内心都对自己有着很高的要求，有时候目标实在是制定得过高，完全不符合实际情况，以至于最后在执行的时候无法完成，开始质疑自己的能力。又因为完美主义者们会在意每一个环节，哪怕是执行过程中的一点小瑕疵都不能够容忍，此时便最容易产生自我否定，并带来强烈的自卑感。?4。?“改变失败”带来的挫折感当我们处在自我否定的状态中，会有一种想要改变但是又似乎无力改变的感觉，或许是因为身处环境的复杂，又或者是有着不合理的改变思路而导致做了改变的“无用功”。于是这种“改变失败”的行为加剧了内心的挫败感，于是只能够强迫自己接受“现实”：“我已经努力过了，但是没有用，所以我就是不行。”02如何改善“自我否定”？?1。?课题分离?当我们遭遇到了外界给予的否定评价，不要急着去全盘接受这样的评价，而是能够将“我”和“我做的事情”分开看待。一件事情失败了，并不代表“我”是失败的，这是一种“以偏概全”的体现。因为“我”是动态的，是会成长的，并且在犯错之后会反思会修正的。所以当下的否定，作用的对象是对“我做的事情”，而非是“我”本人。这一次的“否定”是为了下一次的“正确”而诞生的，这并不代表着“我”会永远在失败里待着。学会正确区分出这二者，能够让我们快速的从外界的“否定”带来的负面感受中剥离出来。?2。?放弃不切实际的“高要求”?对自己有要求是一件好事，但是这个要求的“可行性”需要足够客观，并且能够量化、拆分成一些具体的、每日可实现的小目标。这样才能够让我们对自己的“高要求”落到实处，每一次的尝试，其实都是成长的一部分，并不是每一点挫折都指向我们是“不行”的。让自己去尝试容忍“挫折”与“瑕疵”，也是另一种“完美”的课题。?3。?自我接纳?每一个自我否定的人，内心总是有一个相同的观念：?我不能允许自己失败、我不能允许自己犯错、我不能允许自己不完美、我不能允许自己让周围的人不满意。。。。。。?而这些不允许，恰恰把我们牢牢的安置在了“我不行”的位置上，久而久之就会离“我能行”越来越远。?因此，尝试去允许自己做一些事情、接纳一些情绪、呆在某种状态之中，放下对自己的攻击与职责，才是能够真正改善自我否定的核心方法。?想要让自己能够完成“自我接纳”，是一个长期慢慢探索、慢慢学习的过程。现代社会的生活节奏太快，能留给我们的学习时间也非常有限，因此壹心理app推出了超实用的心理学学习工具——「鲸选」会员产品。能够根据你的时间，合理定制适合你的学习计划。毕竟养成一个每天学习的好习惯，比“三分钟”热度，让你收获更多↓根据你的实际情况，为自己挑选当下最优先想要了解的内容，例如：自我接纳、完美主义、自我照顾能力等。每一个板块都有相应的内容供你解锁与学习。“自我接纳”是一个长期的过程，每天学习一点点，坚持完成一个周期的学习计划，便能够自动在知识地图中点亮一朵属于你的成长小花，每一点一滴的进步，都有自我花园为你记录！?↓点击下方链接 ，订阅“鲸选·学习会员”，开启属于你的「自我接纳」之旅↓接纳自己，拥有更多的方式、更多元的视角去看待自己，看待他人的评价。偶尔否定自己，更多肯定自己，坚持学习，坚持成长，你一定能够收获一个更好的自己。- END -文：栾叶苏木责任编辑：殷水
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