楼主你好，很理解你的困惑

从你的描述中了解到，临近高考，你发现身边关系好的同学的成绩都在上升，自己却在原地踏步，你十分的焦虑，也无法集中注意力在学习上，生理上出现了一些不适，很理解你想要改善目前状态的心情。

关于你的提问，该如何改善目前的状态，我们可以从以下两个方面来分析和梳理以下：

1。觉察行为背后的真实原因

我注意到一个积极的信号，那就是你已经对自己的消极状态和自己的情绪想法之间的联系有了一些觉察，那么，你不妨更深入的去探究你的情绪和想法，问问自己，他人的进步对你来说意味着什么，你为什么会感到焦虑并总是时刻注意着他人的动向呢？

或许在你深入思考后，你会发现，你感到嫉妒、想要躲避他人是因为如果自己不能与其他同学一起使成绩快速上升，就会遭到“惩罚“，比如挫败自己的信心、被父母老师批评、考不上理想的大学等等，对吗？

而正是对这些想象中可能遭遇的后果的焦虑和恐惧，促使你将大部分精力投注到了自我内耗中。

2。识别情绪，重做选择

在分析了以上可能存在的原因后，当你对他人感到嫉妒和想要躲避时，或许你就能够清晰的能看见自己的焦虑背后的原因了，在找到了导致自己焦虑的‘真凶后’我们就可以做出选择，是继续被它控制还是直面它，打破它？

你需要意识到，一个直观的现实就是你曾经用来认真学习的精力大部分被分散到了其他地方，而其他同学只是跟你做了相反的选择罢了，注意力的不合理分配才是导致你目前的状态不佳的原因所在，而不是他人比你更聪明更有能力。

回想一下，曾经能够相对放松的面对同学，对成绩没有那么顾虑的时候，是不是将主要精力都用在了输入知识上，对考试有一定的把握，才不会感到担忧。而现在把功克难题的精力用在了内耗上，注意力被恐惧占领和分散了，就难以回到以前轻松自信的状态，对考试更是抗拒和焦虑。

所以，先允许自己偶尔的状态不佳，并且告诉自己：你与其他同学的共同目标都是考上大学，而不是比谁进步的更快谁就更优秀，每个人都只是在朝着自己的方向在努力，并没有谁在针对自己。

同时，你也需要给自己拟定一个属于你个人的目标当你有了方向感，你的精力就不再会放在他人身上，而是能够更加准确且排除干扰的用于自己的目标上了。再者可以优先对自己更擅长的科目进行学习，能够通过一次次功课难题后收获信心，重新找回对自己的掌控感。

最后，可以选择一些自助缓解焦虑紧张放松心情的活动自我调节，比如：睡前做做正念冥想、晚自习前小跑运动一会、听听舒缓的音乐，与信任的亲人朋友谈谈自己对未来的规划和目前遇到的问题，当你能够倾诉出来，也能够有效的释放自己的一部分压力。

当热，如果凭借自己的力量不太能得到改善，也可以尝试寻求专业咨询师的帮助。

祝好