你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到你因为求助不得后的无助，无力感。渴望被支持，被接纳，被需要，被倾听。

虽然不知道你经历了什么，遭遇了什么，但能够感受到你内心因此而产生的痛苦的情绪感受，而这些痛苦的情绪感受的强度已远远超出了你身心所能承载的极限。以至于你需要极力得到身边家人和朋友的支持和帮助。

当家人和朋友都没有给予你需要的支持和帮助时，已有的痛苦的情绪感受以及因此而感受到的被抛弃，被拒绝，不被爱让你倍感失落，挫败和无助。

你可以尝试通过写情绪日记的方式，把自己这段时间以来的情绪感受，以文字的方式记录下来，有助于你更好的觉察和了解自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，从而寻求更好的回应和满足需求的方式和方法。

除了你自己之外，没有任何人有义务给予你需求上的满足和回应。所以你渴望得到朋友和家人什么样的支持和帮助时，你先要尝试着自己来给予自己这一部分的满足。当然能够给予自己满足的前提是先能准确觉察到自己的需求是什么。

被伤害很大程度上并不是因为你做错了什么，所以你不需要把被伤害的原因归结为是自己不够好，而真正错的一方是加害者。

同时我们也要明白，并不是发生的事情让我们感到很痛苦很难受，而是我们对所发生的事情的解读方式，导致了我们情绪情感上的不舒服。当你能够尝试着把自己被伤害的原因归结为加害者本人，而不是自己不够好时，你痛苦的情绪感受就可能有所缓解。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。