您好，非常感谢您在繁忙的生活中，愿意花时间倾诉您的心声。
我听到了您的心声，真的为您的遭遇感到抱歉。
您经历了很多艰难的事情，包括经历了抑郁，结束了心理咨询，然后在家里经历了催婚和家庭冲突。此外，在复工后，您仍然不能进入工作状态，感到压抑。
但请放心，您的问题很正常，很多人都会遇到类似的问题。而且您咨询过两年多，取得了很多进步，并结束了长达十年的抑郁，这是非常了不起的。
接下来，我们来具体谈谈您遇到的困境。
您描述的情况很复杂，但从您“还是我是想的太多，做的少我现在最大的问题，就是情绪内耗，易低落。”以及“我现在的问题就是陷入情绪里面了”，可以看出，您之前的咨询是相当有效果的。
因为您已经能非常明确自己遇到的核心问题是：情绪内耗，易低落，陷入情绪中，状态不好对他人造成影响。针对这个问题，我们咨询师通常会以下推荐的做法，您可以根据自己的感受和分析来做出选择：
首先，我们也可以通过练习自我护理和身体活动来促进情绪健康。这包括坚持锻炼、保持适当的睡眠和饮食，并在每天计划中安排一些自我护理和放松活动，如热水浴、按摩、音乐等。
其次，我们可以对自己的情绪予以接纳。这包括承认我们的情绪，不试图压抑或掩盖它们，并尝试以客观和温和的方式理解它们。以下我所知道比较常见的接纳方法：
认识到情绪是正常的：所有人都有各种各样的情绪，并不是每个人都能控制自己的情绪。
给自己充足的时间：允许自己感受情绪，不要强迫自己立即摆脱它们。
使用观察性语言：避免对自己的情绪进行评判，而是使用观察性语言来描述它们，例如，“我现在感到沮喪”。
尝试理解情绪的根源：试图了解情绪的根源，并找到可以改善情绪的方法。
最后，我们还可以通过寻求帮助来处理情绪内耗和易低落。这可以包括与家人、朋友和同事保持密切联系并谈论自己的感受。具体来说，您可以做以下几件事情：
沟通您的想法和感受：不难发现沟通是重要的。当您提到您的想法和感受时，家人、朋友和同事可以了解您的情况，并为您提供帮助和支持。
尽量了解他们的情况：了解家人、朋友和同事的情况，对他们的关心和理解，会提升他们对您的支持。
在需要的时候寻求帮助：如果您需要帮助，不要犹豫地请求支持。他们可能很愿意帮助您。
找到共同的兴趣爱好：找到共同的兴趣爱好，也可以增加您与家人、朋友和同事的联系。
