你好像先隔空给你一个温暖的抱抱，从你的描述能够感受到你内在对自己强烈的不接纳，自卑，不自信。

一个人与外在他人的关系就是与内在自己关系的投射，当你无法由内而外的全然接纳自己时，你是很难感受到来自身边人的善意和友好的。

但是，当你对自己的这种行为状态有了一定的觉察时，你就会通过这种自我觉察的引导力尝试改变自己的行为状态，比如，当你觉察到了自己的脾气过于暴躁时，你可能就会主动的尝试，探索和觉察自己脾气背后隐藏的需求是什么，当你的脾气来临的时候，你可以尝试通过深呼吸的方式来更好的缓解那一刻自己愤怒的情绪，尝试与自己愤怒的情绪去相处，更好的体验，觉察，探索自己情绪背后隐藏的需求。

当然，你也可以通过写情绪日记的方式，把自己痛苦的情绪感受以文字的方式记录下来，有助于你更好的觉察和了解自己的情绪。情绪无所谓好坏，对错，情绪需要被看见，被接纳，被回应。因为任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求。

尝试觉察你想要通过伤害自己的方式表达自己的哪些需求，比如，获得关注，被重视，被在意，渴望通过伤害自己让身边亲近的家人和朋友产生一定的内疚感，因此而改变对待你的方式，你通过这种方式来表达和回应自己的需求，它们被满足的可能性太小了。

你能够尝试真诚而勇敢的向他人说出你的需求的前提是你得对自己有清晰的认识，对自己的需求有明确的觉察，这是需要一个过程的。需要你在平时的生活中能够及时的觉察，记录自己的情绪感受并能尝试以恰当的方式做出回应。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。