题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
可以感受到你现在非常困扰，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持。其实你也知道，自己的思想并不会给别人带来真正的伤害，但是你还是很在意，而且越在意，你的强迫思维就越严重，你反而觉得自己越不堪，这是因为我们中了思维的“圈套”，你以为你是你的思维，但其实你不是你的思维，你需要跳出头脑，看到自己的这些想法并不是自己，而且，你是可以去改变这些想法的，但改变不是对抗，而是在允许和接纳的基础上，在觉察的角度，去选择自己的思想。
给你的建议是：
你的想法不是你，你才是你自己想法的主人。
我们经常会认为自己的想法就是自己，于是就会跟随着这些想法而开始困扰，纠结和痛苦，陷入思维的困局里，无法自拔。其实，只有当我们从头脑中跳脱出来，看到这些想法并不是自己，而是自己有了这些想法，从观察者的角度去看自己，看到自己有一些想法，而不是自己就是这些想法，这个时候，你才能拿回对想法的主导权，而不是一直被困其中。
2。观察自己的想法，允许和接纳这些想法，而不是去对抗，或者去压制。
其实，我们头脑里出现一些杂乱的想法是很正常的，如果你不去压制和对抗，一般来说，过个几分钟，这些想法就会像行云和流水一样自动消散了，但是，如果你总是去关注，总是去对抗，总是去压制，这反而会强化这些想法，而你的思维也会被这些想法牵着走，又进入一个不良的循环。而如果你可以从一个观察者的状态，只是去看着这些想法，不做任何评判，也不做任何的干预，不与它争辩，它自然就不会一直缠着我们了。
3。不要相信自己的这些想法，想法只是想法，你需要拿回自己的主导权，学会选择自己的想法。
感受到你现在对自己的一些暗示都是消极的，那么我们的状态自然会比较消极。其实，暗示，在我们的日常生活中是最常见的一种认知现象。它是人或环境以非常自然的方式向人体发出信息，个体无意识接受了这种信息，从而作出相应的反应的一种心理现象。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种，这里我们主要是强调自我暗示的作用。
自我暗示是指个人使某种观念影响自己，对自己的心理施加压力，使自己的情绪和意志发生作用。
举个例子，有的人从镜子里看到自己脸色不太好，就马上暗示自己得了肾病，感觉全身无力、腰痛，不能上班了，甚至到医院就医。而有的人在镜子里看到自己脸色不好，就暗示自己要加强户外活动，多做运动，并努力感受周围的新鲜空气，于是便振作起来，高高兴兴去工作了。
之所以我们现在总是很困扰，状态不太好，是由于负面的思维占据了我们的思想。这时，我们必须要打破自己的负面思维模式，给自己积极、正面的暗示，用积极的思维模式去代替过去陈旧、狭隘、消极的思维模式，这是种强有力的技巧。
你要知道你是可以选择你的想法的，对于那些对自己产生消极影响的想法，你可以像扔掉垃圾一样去扔掉这些消极的想法，然后，选择一些积极的心理暗示经常对自己进行支持和鼓励。
我们可以这样暗示自己：我很安全，一切都是最好的安排，虽然现在我的感受不是太好，但是我一定可以拥有快乐的心态。我爱我自己，我接纳我自己，我可以轻松获得爱与支持，我相信可以，一切都很好……
以上，供你参考，祝好！
