楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

楼主说，几年前，在寻找婚姻伴侣以及工作中都遇到了挫折，长期的压力导致你换上了精神焦虑症，身心不适状态明显。后来通过中药调理，生理症状得到明显缓解，而心理症状依然存在。平时在家里的时候，症状比较轻微，但在单位工作和人多的地方，就会不由自主地增强并导致生理症状也比较明显。你也通过一些方法，试图来缓解过分焦虑导致的身心不适，但是效果却并不理想，对吗？

抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖与支持。楼主说，在家的时候症状比较轻微，而在有人的地方症状就加重，说明你焦虑的刺激源是来自于外在的人，是不是咱们特别在意别人对我们的看法？是不是咱们很在意别人对我们的评价？很担心在别人面前会表现不好？很想在别人面前表现得足够好？……

楼主说，自己会用一些积极的自我暗示，转移注意力和身心放松法来帮助自己缓解焦虑，这很好，可以继续坚持，也要相信这是有一些作用的，但我们更重要的是要找到焦虑源，觉察到自己为什么会焦虑？这样才能进行有的放矢的调整。

那么，根据你的描述，个人认为你的焦虑是由于太在意别人的评价，太希望得到别人的认可，不知道是不是这样的呢？

所以，我给你的建议是：

1。看到“聚光灯效应”对自己的影响。

“聚光灯效应”是心理学上的专业术语，指不经意的把自己的问题放到无限大。比如：你自信地去参加一次聚会，衣装整洁，精神焕发，只是微风稍稍弄乱了你的头发。正当你打算推门而入时，门口的一面镜子让你惊骇不已———你感觉衣服邋遢零乱、头发简直就是鸟窝。突然之间，似乎所有的眼睛都在盯着你看，所有的窃窃私语都在谈论你的“倒霉样儿”。你紧张不安，虽然事实并不是这样的———这就是心理学中所说的聚光灯效应。

聚光灯在我们的意识中比在现实中更为闪亮地照耀着我们。用在人身上,就是指我们倾向于高估我们行为、外貌和情感在他人眼中的显着性。

正是由于“聚光灯效应”的影响，你和别人说话的时候就很紧张，你以为别人特别关注你的一举一动，当和别人说话的时候，你似乎感觉有一盏聚光灯打在了你的头上，所以你会控制不住地紧张。

然而，事实上，我们真的没有那么重要，别人也不会那么关注我们。所以，放平心态，放松自己，真实地去呈现自己的状态就好。

你需要知道，你越是能真实地做自己，你就越能够获得轻松自在，而喜欢你的人，不管你是怎样的存在，他们都会喜欢你、接纳你、支持你；不喜欢你的人，不管你怎样去表现，他们可能还是会否定你、不支持你。我们不可能赢得所有人的喜欢，但我们可以做我们自己喜欢的自己，而我们离真实的自己越近，我们就会越喜欢自己。

2， 正确对待别人的评价，进行有选择性的社交。

● 我们如何正确对待别人的评价

我们每个人都是不一样的，我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。

当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可、支持对方；当别人不符合我们的评价标准时，我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。

反之，当我们符合对方的评价标准，对方就会认可我们；当我们不符合对方的评价标准，对方就会否定我们。

所以，你会发现，对方是否认可你，与你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为，我们不可能每次都符合别人的评价标准，也不可能符合每一个人的评价标准。

生活各自不易，各人所求不一，各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己，也不必在自己的标准里勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认同。

因此，我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定，更不必以这样的方式来换得人际关系。其实，被人喜欢和被人讨厌都没那么重要，因为，不管你是怎样的，总有人会喜欢你，也总有人会讨厌你，重要的是，你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。

我们不是为了满足别人的期待而活着，如果一直寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，从而丢失了真正的自我，这又会给你带来烦恼，因为这不是你真正想要的人生。

你需要把评价自己的权利拿回到自己手中，你可以把自己当成别人，来对自己进行全面地、客观地、真实地评价，如此，你就会更加了解自己，足够认识自己，你也知道自己想要的是什么，这个时候，别人的评价已经变得没那么重要了。

当你不那么在意别人的评价，活出了真实的自己，你会发现，你的人际关系反而更好了，那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”，也将不再纠缠你。

● 进行有选择的社交

其实，每个人都有社交需求，社交可以给我们带来归属感和一定的安全感，但是我们需要进行选择性的社交。不要去和那些经常否定、打击你的人社交，这会给你带来很多困扰；而要经常和那些一直给你鼓励与支持的人社交，这样，你就能在社交中体会到关怀和支持。

当自己觉得社交有压力的时候，就适当调整社交的频率，调整到适合自己的状态为止，不要勉强自己，要学会照顾自己的感受。

3。你需要看到自己的优点和价值，学会自己认可自己。

只有我们自己肯定自己，自己支持自己，我们才会越来越自信。

当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。

我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。

而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。

所以，自己才是一切的本源，改变了自己，就会改变你的世界。

4。可以练习在想象中去面对自己恐惧的事情

平时，你在家里就可以去练习想象自己在某一个场景中，你很害怕，这个时候，在自己的想象中让自己勇敢地去面对你头脑中的场景，去想象你可以通过自己的努力去应对你害怕的事情，经常练习，经常想象，你会慢慢变得没那么紧张和焦虑的。

同时，你在练习的时候，可以尽量去放松自己的身体来想象，也就是把那些令你焦虑不安的场景与身体的放松感联系在一起，慢慢地，在真实的生活中，当你再次遇到类似的场景，就不会那么焦虑了。

以上，供参考，希望有帮助，祝好！