一共20道题，根据不同情况选择A、B、C、D，A表示最近一周内出现这种情况的日子不超过一天;B表示最近一周内曾有1~2天出现这种情况;C表示最近一周内曾有3~4天出现这种情况;D表示最近一周内曾有5~7天出现过这种情况。

1。我因一些事而烦恼;

2。胃口不好，不大想吃东西;

3。心里觉得苦闷，难以消除;

4。总觉得自己不如别人;

5。做事时无法集中精力;

6。自觉情绪低沉;

7。做任何事情都觉得费力;

8。觉得前途没有希望;

9。觉得自己的生活是失败的

10。感到害怕;

11。睡眠不好;

12。高兴不起来;

13。说话比往常少了;

14。感到孤单;

15。人们对我不太友好;

16。觉得生活没有意思;

17。曾哭泣过;

18。感到忧愁;

19。觉得人们不喜欢我;

20。无法继续日常工作。

每题答A记0分，答B记1分，答C记2分，答D记3分。

各题得分相加，统计总分。

16分以下，说明你可能有轻度的心理困惑，可尝试进行自我心理调整;得分在16分以上，说明你有较严重的心理困惑与烦恼，这时应考虑到专业的心理咨询机构进行心理咨询。当人们感到无力应付外界压力时，往往会产生消极的情绪，并伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。对大多数人来说，情绪困扰只是偶尔出现，历时很短，事过境迁，很快就会消失，但有的人却会经常地、迅速地陷入不良的心理状态不能自拨。长期的陷入心理困境会使人的身心受到严重损害，使人无法正常地工作、学习和生活，在这种情况下，应找专业心理咨询师进行咨询。