睡眠不好的时候，在白天的时候要注意适当的锻炼身体，不要过于激烈，可以进行慢走或者快走。做有氧运动来达到锻炼的目的。并且白天的时候尽可能的保持情绪的稳定，不要过度悲伤，也不要过度激动，并且在睡前减少声光刺激，可以听一听轻音乐、读读书来放松自己的心情。并且还可以用热水泡脚、喝一杯热牛奶，都能够改善睡眠。