如果是劳累、长期低头伏案工作等不良姿势所致，需要多注意颈椎休息，养成正确的姿势。也可以进行游泳、打羽毛球、放风筝、平板支撑、小燕飞，能够锻炼颈背部肌肉。第一、如果是劳累、长期低头伏案工作等不良姿势所致，需要多注意颈椎休息，养成正确的姿势，包括不要低头时间过久。第二、平时还可以多进行功能锻炼，如游泳，可以锻炼颈背部肌肉。也可以打羽毛球、放风筝，经常跳起、仰头，缓解肌肉疲劳。第三、可以进行平板支撑、小燕飞，都能够锻炼颈背部肌肉。