运动过程中出汗的好处主要有两个方面：一、由于运动中产生大量的热量，通过出汗引起水分在体表蒸发，从而带走大量的热量，维持人体体温的恒定；二、通过出汗可以排除在运动过程中产生的代谢废物，从而促进新陈代谢。在平时积极地进行运动锻炼能够起到锻炼身体，控制体重，提高免疫力的作用。