哺乳后乳房下垂，可以通过以下方法调整。一、饮食调节。平时多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、猪蹄、花生、豆制品、奶制品等等。还应多吃富含维生素的食物，比如牛肉、橙子、胡萝卜、芝麻、鸡蛋等等。二、多做健胸操或者扩胸运动，养成抬头挺胸的好习惯。三、保证生活作息规律，保持心情舒畅，不要熬夜。