生活中人们经常会出现脚扭伤的情况，比如穿高跟鞋、打篮球、跑步、踢足球、爬上等，还有小朋友之间的追逐打闹，也容易出现脚扭伤的情况。通常人们会用冷敷的方式来缓解肿痛的情况。脚扭伤需要冷敷多久呢?冷敷主要是降低局部组织的温度，让这些地方的软组织和血管收缩，来减轻疼痛部位的肌肉的肿胀程度，从而使疼痛的情况慢慢缓解。一般冷敷的时间不要太长，也不要太短，每次控制在二十五分钟左右就可以了。如果时间太短就起不到冷敷的效果。如果时间太长容易让太多的寒气进入身体，让患者出现不舒服的感觉。冷敷之后不要立马活动，最好能躺下来静心休养，如果过早活动会破坏冷敷的效果。加重伤口的疼痛，甚至变得更加肿胀。所以患者要注意静养，不要做大幅度的运动或剧烈的运动。饮食上要注意多吃一些帮助化血化瘀的食物，还要多吃含有丰富钙质和蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、骨头汤等。还要多吃一些蔬菜水果，果蔬中含有丰富的营养物质可以增强人体的免疫能力和提高抵抗力，帮助伤口尽快恢复。患者要注意多多休息，避免过度劳累，注意劳逸结合。