如果出现入睡困难，建议采用以下办法来解决。第一个、睡前可以服用一些改善睡眠的食物，比如睡前喝点热牛奶、吃点小米粥。第二个、可以睡前泡泡热水澡，这个可以改善入眠也有帮助。第三个、睡前可以做15分钟的正念冥想，尤其是做正念呼吸，这个对于减轻内心的压力、减轻焦虑、改善睡眠有很好的帮助。