打球腰扭伤了，可以采取以下方法：第一，注意休息，避免腰背部负重以及受力，避免坐位以及弯腰。第二，在扭伤后的24小时之内对局部进行冰敷或者是冷敷，可以减轻局部的肿胀以及疼痛。在稍后的48小时之后可以采取局部热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法进行治疗。第三，可以配合非甾体的抗炎镇痛药物以及活血通络舒筋止痛的中成药物应用进行治疗。