跑步的好处很多，主要有增加肺活量以及增强心脏的储备和功能，跑步还能够增强体质，预防疾病，能够控制体重，消耗脂肪，保持良好的身材。跑步的最佳时间建议选择在下午三点到五点进行，当然如果下午要上班，可以改在晚上七点到九点钟之间进行。