跳绳的时间大于半个小时的时候，才会消耗我们体内的脂肪，才能够燃烧多余的热量，一般是需要连续跳绳一个星期左右会出现体重的下降。但是还要应该配合饮食改善，如果吃的东西比较多，尤其是热量比较高的食物摄入过多，是没有办法使体重下降的。晚餐要少吃一点或者是不吃主食比较好，多吃纤维含量比较高的食物来增加饱腹感。