在水中脚抽筋了，千万不要紧张和慌乱，要保持镇静，而且要抓紧时间自救。同时要向岸边喊人，以免出现溺水和呛水情况。其次，还要将腿部曲起，并用力的拉脚趾，并且掰直，在腿抽筋或脚部抽筋以后不要再继续游泳，否则容易再次发生抽筋的现象，应该立即上岸擦干净身体的水分，注意休息和保暖。如果有疼痛的症状，可以进行局部疼痛部位的按摩，可以进食和饮用浓糖水补充身体内的能量。