颈椎骨质增生，多见于中老年人。一般轻度的骨质增生不会引起人体不适。有研究表明，人体从20岁左右就开始出现骨质增生。如果出现明显的骨质增生伴颈椎出现疼痛不适或引起肢体麻痛、头晕、头痛等症状。建议及时去医院治疗，在治疗的基础上，可以适当进行以下一些功能锻炼。第一、颈部轻度旋转法。具体操作人体保持一个正常的姿势站立，颈部朝前、后、左、右各个方向缓慢的转动。一般转动10到15次即可。第二、“米”字操锻炼。具体操作是以头颈书写一个汉字的“米”字，一般写一到两次即可。通过以上锻炼可以增加颈部肌肉的力量，延缓骨质增生的进展及加重。