对于腰不好的人适合做的运动比较多，第一，可以做慢跑能有效改善。第二，可以练上臂的力量，包括引体向上。第三，可以练腰背部的肌肉锻炼，包括小燕飞，这些活动和运动都能够有效地缓解腰部的疲劳，对于出现腰部的疼痛有一定的缓解作用。