对于腰肌劳损具体锻炼属于综合性，第一，要进行腰背肌的锻炼，包括俯卧撑，仰卧起坐。第二，可以进行小燕飞锻炼，每组十分钟，每天十次。第三，考虑进行辅助锻炼等，同时还需调整和辅助物理治疗能够有效改善症状，同时还需加强营养，定期复查。