要使跳绳减肥最有效，就要使跳绳达到一定的有氧运动量，而且不能运动过度。建议每天跳绳1500到2000个，持续30到45分钟，对于体重的控制是有帮助的，当然具体的情况还要根据个人的不同特点进行调整。总的来说，要在饮食控制和跳绳运动的基础上达到能量代谢的负平衡，这样体重才会减轻。