十岁女孩如果要长高，要注意以下的事项。首先是饮食合理，多吃富含蛋白质和钙质食物，因为以上食物都能够有利于骨骼的生长。另外要多进行户外运动，通过跳绳、跑步等体育运动，加速骨骼的发育。另外还有养成良好的习饮食习惯，保持营养均衡，避免挑食和偏食。同时，还要保证足够的睡眠时间，特别是夜间睡眠时间要保证充足，因为生长激素都在夜间分泌。如果长时间的睡眠质量不佳，生长激素分泌过少，也不利于身高的增长。