低头时间长了颈椎疼首先要改变不良姿势，比如低头工作、低头看手机。要多抬头，多运动，比如打羽毛球、游泳、做颈椎康复操等。如果考虑是颈椎盘突出压迫神经出现的颈椎疼痛，需要做核磁共振检查，根据颈椎盘突出情况对症治疗，可以做颈椎牵引、针灸，还可以服用甲钴胺等药物。如果保守治疗无效，可以射频消融治疗或者介入手术、颈椎前路、后路手术。