腰部出现赘肉时可以进行各项体育锻炼来减肥，常见运动主要包括踢足球、打排球、跳绳、转呼啦圈、玩悠悠球、慢跑、爬山、做仰卧起坐运动等，平时患者还要注意饮食方面控制，尽量避免吃熏烤、油煎、油炸、辛辣刺激性食物，也要少吃油腻性过大，脂肪过高食物。