个子矮的人群如果想长高需要做好以下几点：第一、多吃含有钙元素的食物，比如牛奶、虾肉、骨头汤等，也可以在医生的指导下补充钙剂和维生素D，因为生长发育过程中需要大量的钙元素。第二、保证睡眠的质量。要做到早睡早起，只有睡眠质量比较好，才可以促进生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长发育。如果生长激素水平比较低，可以通过药物来调理。第三、多进行跳跃运动，比如打篮球，也有利于长高。