在日常生活中，背肌训练的动作有很多。比较常见的有可以嘱咐病人取仰卧位，双手交叉抱于头后，然后保持骨盆及下肢固定。然后嘱咐病人，尽量抬起上半身，头部尽量向足部靠近。每次可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组。能够加强背部肌肉的弹性和韧性，减少发生病变。