男性备孕想要提高精子质量，可适当多吃含有微量元素锌、硒、矿物质以及蛋白质食物，如海鱼、牡蛎、瘦肉等，常吃这些食物对精子质量以及精液质量，均会起到提高作用。男性还可适当多吃含有丰富维生素E食物，如木耳、南瓜子、核桃、植物油等，为精子生成提供原料，利于补精作用。