运动后腰疼缓解可以采取以下方法：第一、需要注意休息，避免坐位以及弯腰等，避免腰背部加重损伤，加重疼痛。第二、卧硬板床休息，可以采取局部理疗。第三、可以配合中医针灸推拿，按摩等方法进行治疗。第四、疼痛比较明显时可以配合非甾体抗炎镇痛药物，减轻局部炎症反应，起到镇痛目的。