帮助提高睡眠质量，可以有以下一些措施：第一、要保证睡眠环境安静，灯光最好可以偏暗一些。第二、在睡前要保持安静，避免情绪的大起大落。第三、在睡前不要吃得过饱，也不要吃得过于油腻，另外不要饮浓茶或者咖啡。第四、可以泡澡或者是用热水泡脚，这样既可以解乏，又利于睡眠。第五、睡先不要使用手机，可以听一些舒缓的音乐，这样也有助于提高睡眠的质量。