锻炼颈椎的八个动作？实际上就是常讲的米字操，八个动作就是用脖子写一个米字：45度平行的、竖的、上下各45度，大概这样的话就是八个方向去做，每一次去做这个时候。脖子感觉有一点酸胀就可以了。如果感觉有疼痛的情况，有可能会加重颈椎病。所以在锻炼的时候应当适度，注意循序渐进地进行。