深蹲是很简单的动作，也不挑场合，适合在办公室做。这个动作虽然简单，经常做的话，也会有很多好处。经常练习深蹲，能让关节更加灵活，也能促进下肢的血液循环，缓解腿酸和腿麻。深蹲也能锻炼心肺，呼吸掌握节奏，就能锻炼心肌，提升肺活量。深蹲做得标准，肯定有瘦腿的功效，还能锻炼臀部肌肉。在深蹲前，先要把姿势摆好。腰背必须要挺直，不管是下蹲还是上抬，腰都不能弯曲。脚尖的位置不能倾斜，腿张开的同时，脚尖要和膝盖的方向，保持一致，不要向外斜。在做深蹲时，臀部肌肉要用力，不要光是腿用力弯，臀部要主动下沉，整个臀部都要绷紧。下沉的程度要足够，臀部的位置必须要略低于膝盖的位置，不然效果就会差很多。要想有瘦腿的效果，肯定要每天做，每次做五分钟左右，一天可以做两到三次。在练深蹲的时候，很多人都出现腿和臀部酸痛的情况，是正常的，按摩酸痛部位就能缓解。酸痛很严重的话，就要暂停锻炼，等稍微缓解之后再做。坚持深蹲，能让腿型和臀型更好看。